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教育头条
缓解小腿静脉曲张的瑜伽体式 瑜伽动作
无论你的皮肤有多好，那些弯曲在你的腿上凸起的静脉都会破坏所有的美丽。你是否有一条巨大的静脉状静脉覆盖在你的四肢上去不掉?一些简单的瑜伽姿势可以帮助你缓解静脉曲张。
舒缓静脉曲张的瑜伽体式：瑜伽已被证明能有效的舒缓静脉曲张。一些抬腿姿势非常有效，它们包括一些倒置的姿势，这样淋巴和血液就可以从腿部回流到心脏，它降低了静脉的压力。
较好的缓解静脉曲张的体式：
1、肩倒立
非常有效，它能让血液回流到心脏。仰卧，将膝盖弯曲到胸部，抬起腿，肘部胸部，将其放在腰部和背部支撑上，下巴靠近胸部，确保腿、脊柱和胸部保持直线，用肩膀和手臂(而不是头部)支撑体重，然后深吸一口气。尽量保持这种姿势至少五分钟。温馨提示：如果颈椎有问题，请不要练习这种姿势，可以在专业瑜伽老师的指导下练习。
2、靠墙倒箭式
它是肩倒立的一种变体，主要用于肩部站立困难的人和高血压患者。对于这个姿势，你可以用毯子或枕头作为支撑，坐在枕头上，仰卧，臀部靠墙，抬起腿靠墙，形成90度的角度，自然地张开你的腿和臀部一样宽，自然呼吸，保持姿势5分钟。
3、锁腿式
除了改善腿部循环外，这种姿势还可以拉伸脊柱并按摩腹部。仰卧，吸气，屈左膝靠近胸部，双手和手指紧握，左膝抱抱，右腿伸展在地上，尽量用你的额头触摸左膝，保持几次呼吸，重复练习右腿，至少练习10组。
4、自行车式
在这个姿势中，你就像骑自行车。仰卧，想象你将开始骑自行车，深呼吸，抬起一条腿，弯曲膝盖，挺胸，吸气，伸展双腿，呼气，弯曲膝盖，确保双腿不接触地面。重复10次，换腿。
5、船式
在这种体式中，身体的形状像一艘船，腹肌帮助腿部伸展。仰卧，双腿交叉，双手放在身体两侧，呼气，双腿向上，胸部向上，双臂向上，试图用双手触摸双脚，毫不费力地保持这个体式，呼吸均匀，几次呼吸后，放松到挺尸式。
这些姿势可以释放静脉压力，练习这些体式，采取预防措施，以保护自己免受静脉曲张的痛苦，同时建议不要穿高跟鞋，特别是那些超过12厘米的高跟鞋。护腿长袜只是暂时的舒适，坐姿腿垫高或者热敷可以作为一种补救措施。每天做几分钟的肌肉力量和体育锻炼可以改善血液循环。
舒缓静脉曲张的瑜伽体式：瑜伽已被证明能有效的舒缓静脉曲张。一些抬腿姿势非常有效，它们包括一些倒置的姿势，这样淋巴和血液就可以从腿部回流到心脏，它降低了静脉的压力。
较好的缓解静脉曲张的体式：
1、肩倒立
非常有效，它能让血液回流到心脏。仰卧，将膝盖弯曲到胸部，抬起腿，肘部胸部，将其放在腰部和背部支撑上，下巴靠近胸部，确保腿、脊柱和胸部保持直线，用肩膀和手臂(而不是头部)支撑体重，然后深吸一口气。尽量保持这种姿势至少五分钟。温馨提示：如果颈椎有问题，请不要练习这种姿势，可以在专业瑜伽老师的指导下练习。
2、靠墙倒箭式
它是肩倒立的一种变体，主要用于肩部站立困难的人和高血压患者。对于这个姿势，你可以用毯子或枕头作为支撑，坐在枕头上，仰卧，臀部靠墙，抬起腿靠墙，形成90度的角度，自然地张开你的腿和臀部一样宽，自然呼吸，保持姿势5分钟。
3、锁腿式
除了改善腿部循环外，这种姿势还可以拉伸脊柱并按摩腹部。仰卧，吸气，屈左膝靠近胸部，双手和手指紧握，左膝抱抱，右腿伸展在地上，尽量用你的额头触摸左膝，保持几次呼吸，重复练习右腿，至少练习10组。
4、自行车式
在这个姿势中，你就像骑自行车。仰卧，想象你将开始骑自行车，深呼吸，抬起一条腿，弯曲膝盖，挺胸，吸气，伸展双腿，呼气，弯曲膝盖，确保双腿不接触地面。重复10次，换腿。
5、船式
在这种体式中，身体的形状像一艘船，腹肌帮助腿部伸展。仰卧，双腿交叉，双手放在身体两侧，呼气，双腿向上，胸部向上，双臂向上，试图用双手触摸双脚，毫不费力地保持这个体式，呼吸均匀，几次呼吸后，放松到挺尸式。
这些姿势可以释放静脉压力，练习这些体式，采取预防措施，以保护自己免受静脉曲张的痛苦，同时建议不要穿高跟鞋，特别是那些超过12厘米的高跟鞋。护腿长袜只是暂时的舒适，坐姿腿垫高或者热敷可以作为一种补救措施。每天做几分钟的肌肉力量和体育锻炼可以改善血液循环。
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