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练瑜伽有效的缓解身体疼痛和僵硬 瑜伽动作
五行瑜伽 缓解久坐紧张的体式 ，久坐伤身体，也会造成经络，气血堵塞，以下几组针对久坐族们，可以缓解肌肉僵硬紧张，保持气血通畅
坐立前屈式
1、端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
2、双手放在身体的两侧，双肩外展下沉
3、吸气延展脊柱，呼气前屈向下
4、双手放在身体的前侧，保持5-8个呼吸
坐姿针眼式
1、端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
2、将左脚放在右大腿上，双手抱住小腿前侧
3、吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
4、保持5-8个呼吸，换另一侧
鸽子式
1、跪立在垫面上，将右脚放在身体的前侧
2、小腿与地面平行，将左脚向后伸直
3、大腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
4、呼气躯干慢慢向下，前额放在双手臂上
5、保持5-8个呼吸，换另一侧
仰卧针眼式
1、仰卧在垫面上，屈双膝
2、大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上
3、双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱
4、呼气左大腿慢慢靠近腹部
5、保持5-8个呼吸，换另一侧
仰卧上升腿
1、仰卧在垫面上，右大腿向上
2、双手可以借助伸展带和弹力带
3、套住左脚前侧，保持大腿臀部后侧的延展
4、保持5-8个呼吸，换另一侧
对于上班族，只要每天抽出20分钟时间来练习以上这些动作，就能有效的缓解身体疼痛和僵硬，2-3天就能得到明显的改善。坚持下去美丽健康与您常相伴
坐立前屈式
1、端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
2、双手放在身体的两侧，双肩外展下沉
3、吸气延展脊柱，呼气前屈向下
4、双手放在身体的前侧，保持5-8个呼吸
坐姿针眼式
1、端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
2、将左脚放在右大腿上，双手抱住小腿前侧
3、吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
4、保持5-8个呼吸，换另一侧
鸽子式
1、跪立在垫面上，将右脚放在身体的前侧
2、小腿与地面平行，将左脚向后伸直
3、大腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
4、呼气躯干慢慢向下，前额放在双手臂上
5、保持5-8个呼吸，换另一侧
仰卧针眼式
1、仰卧在垫面上，屈双膝
2、大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上
3、双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱
4、呼气左大腿慢慢靠近腹部
5、保持5-8个呼吸，换另一侧
仰卧上升腿
1、仰卧在垫面上，右大腿向上
2、双手可以借助伸展带和弹力带
3、套住左脚前侧，保持大腿臀部后侧的延展
4、保持5-8个呼吸，换另一侧
对于上班族，只要每天抽出20分钟时间来练习以上这些动作，就能有效的缓解身体疼痛和僵硬，2-3天就能得到明显的改善。坚持下去美丽健康与您常相伴
以上就是教育宝头条带来的练瑜伽有效的缓解身体疼痛和僵硬 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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