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脊柱够柔软了没试试瑜伽蛇王式吧 瑜伽学习
脊柱够柔软了没？试试瑜伽蛇王式...有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式：
1.牛式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上。
2.猫式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次。
3.低位弓步
左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复。
4.扭转弓步
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复。
5.美人鱼式
从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复。
6.人面狮身式
小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟。
7.低位蛇式
双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟。
8.蛇式
在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展。
9.蛇式扭转
在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边。
10.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟。
11.哈巴狗式（伸直腿的变体）
在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸。
12.蝗虫式
趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸。
练完以上序列之后，挑战蛇王式：在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头试一试！你做到了吗？
循序渐进挑战蛇王式：
1.牛式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上。
2.猫式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次。
3.低位弓步
左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复。
4.扭转弓步
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复。
5.美人鱼式
从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复。
6.人面狮身式
小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟。
7.低位蛇式
双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟。
8.蛇式
在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展。
9.蛇式扭转
在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边。
10.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟。
11.哈巴狗式（伸直腿的变体）
在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸。
12.蝗虫式
趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸。
练完以上序列之后，挑战蛇王式：在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头试一试！你做到了吗？
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