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教育头条
帮你放松全身肌肉的瑜伽练习 瑜伽动作
相信不少人都经历过腿脚抽筋，从小到大，有原因无原因的抽筋绝不少见，有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。经常运动后的拉伸放松不能马虎，今天教你6式瑜伽拉伸身体肌肉，放松全身！
1、头肘倒立式变式
接下来是一个放松全身的体式，很适合拍照前练习，让你在拍照时能够拥有好气色和放松的笑容的利器。直立站姿，双腿分开与肩同宽，双手上举并带动上半身向下向前，双手撑地，双腿向上向后抬，坚持一段时间。
2、屈膝手肘倒立
练瑜伽的各种方法都是在积累，一条路走不通，还有条条大路能通罗马。
体式详解：金刚坐准备姿势，臀部从脚跟抬起，手臂放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，双膝离开地面，腿部伸直，臀部向天空方向延展。腿部和腰部同时施力向上抬起双腿，双腿在空中屈膝相交缠，身体呈倒立姿势。
3、蝎子式变式
蝎子式中双手握拳的动作会给身体更多力量，同样它也是正能量体式的代表。
体式详解：双手交握，两手肘和小臂放在地面上，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。双腿向身体前后两个方向打开，同时腰部后弯，双膝弯曲。
4、单腿鸽王式变式
在练习时可以将手臂或是腿用来支撑身体，形成三角形的稳定姿势。
体式详解：自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起，右手撑在体侧，左手抓住右脚向左侧用力。
5、头碰膝扭转前屈伸展式
随着练习的时间周期更长，也可以练习中、高级瑜伽体式，加大训练量。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，左膝弯曲左腿向外侧折叠，左脚放在左髋部处。右手向前伸展捉住右脚，腰部向右侧弯曲，左臂从头顶向右脚方向伸展，换左手抓住右脚。左膝上抬，左脚放在地面上，右手从身前握住左脚踝。
6、手倒立后弯
经常性的收腹练习也可以让人感觉腹部瘦了一大圈，瑜伽倒立后弯体式类是适合这种练习的动作。
体式详解：下犬式进入，手腕、手臂、腰部用力，双脚向上抬起身体成倒立的姿势。腰部向后弯，臀部向下移动，盆骨和后腰区域与地面持平，双腿保持伸直。
预防抽筋，从每次运动后瑜伽拉伸开始，每天坚持10分钟练瑜伽，助你养成每天动一动的好习惯，还能提升身体素质！
1、头肘倒立式变式
接下来是一个放松全身的体式，很适合拍照前练习，让你在拍照时能够拥有好气色和放松的笑容的利器。直立站姿，双腿分开与肩同宽，双手上举并带动上半身向下向前，双手撑地，双腿向上向后抬，坚持一段时间。
2、屈膝手肘倒立
练瑜伽的各种方法都是在积累，一条路走不通，还有条条大路能通罗马。
体式详解：金刚坐准备姿势，臀部从脚跟抬起，手臂放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，双膝离开地面，腿部伸直，臀部向天空方向延展。腿部和腰部同时施力向上抬起双腿，双腿在空中屈膝相交缠，身体呈倒立姿势。
3、蝎子式变式
蝎子式中双手握拳的动作会给身体更多力量，同样它也是正能量体式的代表。
体式详解：双手交握，两手肘和小臂放在地面上，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。双腿向身体前后两个方向打开，同时腰部后弯，双膝弯曲。
4、单腿鸽王式变式
在练习时可以将手臂或是腿用来支撑身体，形成三角形的稳定姿势。
体式详解：自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起，右手撑在体侧，左手抓住右脚向左侧用力。
5、头碰膝扭转前屈伸展式
随着练习的时间周期更长，也可以练习中、高级瑜伽体式，加大训练量。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，左膝弯曲左腿向外侧折叠，左脚放在左髋部处。右手向前伸展捉住右脚，腰部向右侧弯曲，左臂从头顶向右脚方向伸展，换左手抓住右脚。左膝上抬，左脚放在地面上，右手从身前握住左脚踝。
6、手倒立后弯
经常性的收腹练习也可以让人感觉腹部瘦了一大圈，瑜伽倒立后弯体式类是适合这种练习的动作。
体式详解：下犬式进入，手腕、手臂、腰部用力，双脚向上抬起身体成倒立的姿势。腰部向后弯，臀部向下移动，盆骨和后腰区域与地面持平，双腿保持伸直。
预防抽筋，从每次运动后瑜伽拉伸开始，每天坚持10分钟练瑜伽，助你养成每天动一动的好习惯，还能提升身体素质！
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