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教育头条
瑜伽开髋体式经常练习效果显著 瑜伽动作
“开髋”是每一个瑜伽练习者必须做到的事，很多瑜伽体式，都需要打开髋部才能实现。打不开髋部，练习的过程会遇到很多困扰，很多体式直接无法实现。开髋对很多人来说都很难，动作不当，还会损伤自己的身体，今天给大家带来一组阴瑜伽开髋体式，效果非常显著，在练习瑜伽的过程中打开髋部。
首先：高飞龙式
跪立在瑜伽垫上，左膝弯曲，脚掌贴地做支撑。右腿向后延伸，保持伸直状态，脚背贴地。双手放在左膝上，上身保持直立状态，髋部向下沉，保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第二：睡天鹅式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯卧在瑜伽垫上。腹部以上抱在抱枕上，双手放在抱枕两旁。曲右膝，右脚放在身体下方，左腿向后延伸，保持伸直状态。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第三：仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝。右腿搭放在左腿上，左手放在右腿大腿上方，身体向右扭转，双腿保持原来的姿势。右手放在右侧，头部向右扭转。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
首先：高飞龙式
跪立在瑜伽垫上，左膝弯曲，脚掌贴地做支撑。右腿向后延伸，保持伸直状态，脚背贴地。双手放在左膝上，上身保持直立状态，髋部向下沉，保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第二：睡天鹅式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯卧在瑜伽垫上。腹部以上抱在抱枕上，双手放在抱枕两旁。曲右膝，右脚放在身体下方，左腿向后延伸，保持伸直状态。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第三：仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝。右腿搭放在左腿上，左手放在右腿大腿上方，身体向右扭转，双腿保持原来的姿势。右手放在右侧，头部向右扭转。保持1分钟，换方向练习，练习步骤不变。
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