瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。今天小编给大家带来的就是一组9种瑜伽动作!
动作一:桥式
顾名思义就是让人呈现桥的形状 功效:有助于刺激肠胃运动、缓解便秘,还可以刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,达到缓解浮肿的效果。 动作: 仰面平躺,双脚弯曲,然后打开,脚跟接近臀部,吸气。 双手插腰支撑上抬,呼气,双脚保持打开状态。 双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部用力上抬,收下巴,全身伸展,保持拱桥状态,呼吸5~6次。 注意事项: 如果腿不能伸直,可以保持弯曲状态。 腰部一定要抬高。 手部要拖住全身。
动作二:鱼式
功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环。并同时是胸部充分扩张,有助有进行深度呼吸,强化肺部功能。 动作: 右腿屈膝盘坐,右腿盘在左腿根部,形成莲花坐,吸气。 上身缓慢下移后仰,用后脑勺的位置顶住地面,双手放到大腿上。 呼吸的同时高抬胸部,呼吸5~6次后缓慢放下。 动作要点: 后仰时膝盖不要抬起,同时突出下巴并呼气。 身体要挺直,喉咙有舒张感。
动作三:告别式
功效:有助于促进头部血液循环,为大脑输送氧气。 动作: 双腿向两侧较大幅度打开,脚尖朝前,吸气。 呼气,上身前倾,双手放在地面上,用头顶住地面,保持头部不动。 双手抓住脚腕,呼吸5次。 不要马上抬起头来,做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。 动作要点: 如果头部接触不到地面,弯曲膝盖也可以。 如果担心双手离地,也可以双手放在地板上不动。
动作四:鳄鱼式
功效:有助于强化腹肌和背肌,缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。 动作: 仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直手心朝下,贴住地面。 吸气的同时抬起右腿,与地面垂直。 呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。 呼吸5~6次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。 左右腿交替做。 要点: 如果不能直腿放倒于地面,可以屈膝做。仰面平躺, 双膝弯曲,右脚蹬在左膝上,呼气,将腿朝左放倒 面向右侧。注意左腿的位置不要动。
动作五:牛面式
功效:有助于矫直背部,扩张胸部,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。 动作: 坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来。 把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。 放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。 头、颈坚挺,向前直视,保持这个姿势5~20秒钟