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教育头条
美妙绝的瑜伽体式分享 瑜伽动作
一组美妙绝的瑜伽体式，每一个都是动人心魄的美，一招一式都是那么的扣人心弦，看着就让人心痒痒的，不由自主地就想练起来。既然心动，就要行动，为了我们的健康，为了我们的美丽，我们就开始练起来吧。
体式一：全莲花单臂伸展式
动作要领：
1、先做好全莲花坐姿，双腿屈膝交叉重叠，双脚跟尽力靠近会阴部位，抬头挺胸，腰背伸直。
2、双臂交叉放于大腿根部，吸气，右臂体前向上举过头顶，同时手指做兰花指形状。
3、呼气，手臂原路返回，落于左腿根部。再次吸气，左臂做相同动作练习。
如此反复交替练习5—10次，具体完成次数根据各自体能而定。
体式二：鱼式变式
动作要领：
1、先仰卧于地面，双腿自然伸直，双臂伸直放于体侧地面。调息放松，让身体从内到外进入状态。
2、双臂伸直向后越过头顶，双手掌重叠，手背向下贴靠地面。
3、吸气，以臀部为支点腰背向上拱起，胸腔向上舒展，头颈伸直，后脑勺着地。
4、双腿屈膝向后，绷直脚背，脚尖点地。至此保持姿势，就是鱼式。双小腿继续上抬，并作出一些变化姿势，就是鱼式变式。
体式三：后弯展臂伸展式
动作要领：
1、找一个栏杆、墙壁、岩石或树木等作为支撑的适合场所，以山式站姿进入，调息放松。
2、双腿前后分开约半肩宽距离，双臂体侧上举，越过头顶撑住栏杆，挺胸收复，头向后仰，脚跟上提。
3、保持姿势，配合顺畅呼吸，每一次吸气的时候，胸腔向上延展。
体式四：榻式
动作要领：
1、自然躺于地面，双臂放于身体两侧地面，调整呼吸，放松全身。
2、双腿屈膝向后小腿贴靠于大腿外侧，有难度者可用手帮忙，尽力靠拢。绷直脚背，脚掌向上，双大腿紧紧靠拢。
3、双臂举过头顶，小臂重叠相握，放于地面。保持自然顺畅呼吸，微闭双眼，排除杂念。保持姿势时长根据体能而定。
体式五：蛇击式变体
动作要领：
1、已金刚坐姿进入，双腿屈膝跪地，脚背绷直，脚面贴地，臀部坐于两脚跟上。双手胸前合十，调整呼吸，放松全身。
2、吸气，双臂向上伸直，双臂带动身体前屈伏地，直至胸脯贴地，双臂伸直，掌心向下贴地。双小腿绷直脚背上抬。
3、保持姿势，保持自然、缓慢、顺畅的呼吸。注意胸部尽力靠近双腿，腰背下压，臀部上翘。
体式六：V字平衡变式
该体式的动作要领极为简单，具备了一定的平衡能力，就能自由发挥，作出各种自己喜爱的变式。这一组瑜伽体式虽然动作简单，却有很好的健身美体效果。每天5—7个动作，坚持不懈的练习，各种健身健美效果都会在你身上得到体现，让你变得健康漂亮，青春永驻
体式一：全莲花单臂伸展式
动作要领：
1、先做好全莲花坐姿，双腿屈膝交叉重叠，双脚跟尽力靠近会阴部位，抬头挺胸，腰背伸直。
2、双臂交叉放于大腿根部，吸气，右臂体前向上举过头顶，同时手指做兰花指形状。
3、呼气，手臂原路返回，落于左腿根部。再次吸气，左臂做相同动作练习。
如此反复交替练习5—10次，具体完成次数根据各自体能而定。
体式二：鱼式变式
动作要领：
1、先仰卧于地面，双腿自然伸直，双臂伸直放于体侧地面。调息放松，让身体从内到外进入状态。
2、双臂伸直向后越过头顶，双手掌重叠，手背向下贴靠地面。
3、吸气，以臀部为支点腰背向上拱起，胸腔向上舒展，头颈伸直，后脑勺着地。
4、双腿屈膝向后，绷直脚背，脚尖点地。至此保持姿势，就是鱼式。双小腿继续上抬，并作出一些变化姿势，就是鱼式变式。
体式三：后弯展臂伸展式
动作要领：
1、找一个栏杆、墙壁、岩石或树木等作为支撑的适合场所，以山式站姿进入，调息放松。
2、双腿前后分开约半肩宽距离，双臂体侧上举，越过头顶撑住栏杆，挺胸收复，头向后仰，脚跟上提。
3、保持姿势，配合顺畅呼吸，每一次吸气的时候，胸腔向上延展。
体式四：榻式
动作要领：
1、自然躺于地面，双臂放于身体两侧地面，调整呼吸，放松全身。
2、双腿屈膝向后小腿贴靠于大腿外侧，有难度者可用手帮忙，尽力靠拢。绷直脚背，脚掌向上，双大腿紧紧靠拢。
3、双臂举过头顶，小臂重叠相握，放于地面。保持自然顺畅呼吸，微闭双眼，排除杂念。保持姿势时长根据体能而定。
体式五：蛇击式变体
动作要领：
1、已金刚坐姿进入，双腿屈膝跪地，脚背绷直，脚面贴地，臀部坐于两脚跟上。双手胸前合十，调整呼吸，放松全身。
2、吸气，双臂向上伸直，双臂带动身体前屈伏地，直至胸脯贴地，双臂伸直，掌心向下贴地。双小腿绷直脚背上抬。
3、保持姿势，保持自然、缓慢、顺畅的呼吸。注意胸部尽力靠近双腿，腰背下压，臀部上翘。
体式六：V字平衡变式
该体式的动作要领极为简单，具备了一定的平衡能力，就能自由发挥，作出各种自己喜爱的变式。这一组瑜伽体式虽然动作简单，却有很好的健身美体效果。每天5—7个动作，坚持不懈的练习，各种健身健美效果都会在你身上得到体现，让你变得健康漂亮，青春永驻
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