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教育头条
瑜伽体式塑造细腰美腿 瑜伽动作
5个优雅瑜伽体式，每一个都是塑造细腰美腿的很好途径！ 星座迷帝不少姐妹每天总是面对镜子研究化妆技巧，而忽略了身体形态的打造。作为一个女生，纵使你拥有可人的脸蛋，优雅的气质。如果形体不够优美，也很难被列入美女系列。能吃能喝又不爱运动的女生，身上不知不觉就堆积了脂肪，腰腿开始变粗，屁股也越来越大，而且缺乏曲线美，形体越来越尴尬。这样的状态如果不想法改变，一旦被肥胖、臃肿之类的词语纠缠上，你就彻底与美女称号无缘了。
要想海吃海喝不长肉，永远保持细腰美腿的绰约身姿，参加瑜伽练习就是一个不错的选择。瑜伽这一内外兼修的特殊健身运动，不仅能让你保持婀娜的身材，还能让你永远健康，永葆青春。成为一位健康、靓丽的时尚美女。下面分享几个打造细腰美腿的瑜伽体式，让我妈的瑜伽之路走得健康、美丽、快乐！
体式一：女神式
力量是身体健康的重要成分，也是女性朋友很容易忽略的一个美的要素，缺乏力量的美不是真正的美，那是缺乏健康的美，是病态的美。这个女神式就是强化双腿力量，美化双腿形态的典型瑜伽体式。练习时大小腿保持成直角状态，大腿与地面保持平行；含腰、收腹、挺胸，双臂做胸前合十或兰花指放于腿上等姿势。配合均匀呼吸，每次吸气时，胸腔向外舒展。在做好正位体式的基础上，你可以适当做一些垫脚尖，略略侧身等各种变式。
体式二：侧板式变式
侧板式是增强四肢力量，美化身体线条的有效体式。多加练习就能燃烧脂肪，驱散赘肉，紧实肌肉。在力量作为支撑的基础上，双腿会变得笔直修长，腰身也更加柔美，整个身材也就更加匀称、轻柔、美丽。初学者或体质较差者，单侧支撑身体平衡可能有些困难，你可以选择双脚着地，降低难度练习基本的侧板式。随着练习时间的增多，体能会得到逐渐的改善，之后再适当增加难度练习。每次练习做到自己的极限就行了，依然能收到良好的健身美体功效。
体式三：坐角式体前屈
该体式的主要功效是：强力开髋、开胯，打造笔直美腿，美化臀部形态。动作要领如下：1、选择直角坐姿，坐于地面，身体自然伸直，调息放松。2、双腿尽力分开，伴随吸气身体前屈，直至胸部腹部触及地面。这时候会出现臀部不自觉地上抬，甚至双腿会感到疼痛。这种情况你就将臀部尽力下沉，双腿忍住疼痛下压。切记不要过于逞强，做到自己的极限即可，以免出现拉伤等不良后果。
体式四：苍鹭式
苍鹭式是一个美化双腿，软化腰身的有效，优雅的体式。先以自然坐姿作为起式，调整呼吸，放松全身；然后将右腿伸直上抬，右臂越过右腿内侧，五指指尖点地；左臂向后于脑后抓住右脚脚踝；保持姿势，配合自然舒缓的呼吸，每次吸气时胸腔向外舒展。保持姿势5个呼吸，然后做反侧相同练习。
这些强烈瘦身，美化形体的有效体式，每一个都是塑造细腰美腿的好途径。坚持练习，每天3—5个动作，每次练习30分钟左右，瑜伽的诸多好处就能在你的身上得到体现。当你真正爱上了瑜伽，叫你停止练习你都不会愿意。让瑜伽成为你生活的一部分，瑜伽就是你健康的守护神，是你容颜的保鲜剂！
要想海吃海喝不长肉，永远保持细腰美腿的绰约身姿，参加瑜伽练习就是一个不错的选择。瑜伽这一内外兼修的特殊健身运动，不仅能让你保持婀娜的身材，还能让你永远健康，永葆青春。成为一位健康、靓丽的时尚美女。下面分享几个打造细腰美腿的瑜伽体式，让我妈的瑜伽之路走得健康、美丽、快乐！
体式一：女神式
力量是身体健康的重要成分，也是女性朋友很容易忽略的一个美的要素，缺乏力量的美不是真正的美，那是缺乏健康的美，是病态的美。这个女神式就是强化双腿力量，美化双腿形态的典型瑜伽体式。练习时大小腿保持成直角状态，大腿与地面保持平行；含腰、收腹、挺胸，双臂做胸前合十或兰花指放于腿上等姿势。配合均匀呼吸，每次吸气时，胸腔向外舒展。在做好正位体式的基础上，你可以适当做一些垫脚尖，略略侧身等各种变式。
体式二：侧板式变式
侧板式是增强四肢力量，美化身体线条的有效体式。多加练习就能燃烧脂肪，驱散赘肉，紧实肌肉。在力量作为支撑的基础上，双腿会变得笔直修长，腰身也更加柔美，整个身材也就更加匀称、轻柔、美丽。初学者或体质较差者，单侧支撑身体平衡可能有些困难，你可以选择双脚着地，降低难度练习基本的侧板式。随着练习时间的增多，体能会得到逐渐的改善，之后再适当增加难度练习。每次练习做到自己的极限就行了，依然能收到良好的健身美体功效。
体式三：坐角式体前屈
该体式的主要功效是：强力开髋、开胯，打造笔直美腿，美化臀部形态。动作要领如下：1、选择直角坐姿，坐于地面，身体自然伸直，调息放松。2、双腿尽力分开，伴随吸气身体前屈，直至胸部腹部触及地面。这时候会出现臀部不自觉地上抬，甚至双腿会感到疼痛。这种情况你就将臀部尽力下沉，双腿忍住疼痛下压。切记不要过于逞强，做到自己的极限即可，以免出现拉伤等不良后果。
体式四：苍鹭式
苍鹭式是一个美化双腿，软化腰身的有效，优雅的体式。先以自然坐姿作为起式，调整呼吸，放松全身；然后将右腿伸直上抬，右臂越过右腿内侧，五指指尖点地；左臂向后于脑后抓住右脚脚踝；保持姿势，配合自然舒缓的呼吸，每次吸气时胸腔向外舒展。保持姿势5个呼吸，然后做反侧相同练习。
这些强烈瘦身，美化形体的有效体式，每一个都是塑造细腰美腿的好途径。坚持练习，每天3—5个动作，每次练习30分钟左右，瑜伽的诸多好处就能在你的身上得到体现。当你真正爱上了瑜伽，叫你停止练习你都不会愿意。让瑜伽成为你生活的一部分，瑜伽就是你健康的守护神，是你容颜的保鲜剂！
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