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教育头条
男性可以练瑜伽体式有哪些 瑜伽动作
今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈背部延展，双手撑地，略大于肩宽坐骨向上拎高，脚后跟向下踩保持3-5个呼吸，进入下个体式
2、下犬式
双脚向后撤，双手向前与肩同宽手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地腹部内收，保持3-5个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展吸气侧腰延展，呼气向左侧屈左手撑地，右手向上举过头顶转头看右手指尖，稳定身体保持3-5 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙左脚跟对右足弓，髋部保持中正吸气双手侧平举，侧腰延呼气屈左膝向下，大小腿90°保持3-5个呼气，换反侧练习
5、侧角式
双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙左脚微内扣，右脚跟对准左足弓吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气向右侧屈，右手指尖点地左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、半月式
从三角式，微屈左膝，重心前移右脚向前跟上一小步，左手点地抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方伸直上方手臂，转头看右手指尖保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、战士一式
双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面呼气，屈左膝向下，大小腿90°右腿伸直，大腿肌肉收紧上提双手空杯状点墙，让躯干向上立直保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、战士三式
面对墙山式站立，双手臂上举呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离移重心到右脚，左腿伸直向后向上左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩指尖向远延伸，形成一组张力保持3-5个呼吸，换反侧练习
9、加强侧伸展
双腿分开一腿长，右脚尖朝前左脚跟抵墙，脚尖外展45°右髋向后左髋向前，调整髋部中正吸气延展，呼气直背前屈向下腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地保持3-5个呼吸，换反侧练习
10、双角式
双腿分开大于一腿长，脚外侧平行吸气延展，呼气直背前屈向下双手撑地，吸气胸腔向前延展呼气，继续前屈向下，头顶点地双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身瑜伽不止是女性的专利更是男性的福利赶紧分享给身边的男性朋友吧
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈背部延展，双手撑地，略大于肩宽坐骨向上拎高，脚后跟向下踩保持3-5个呼吸，进入下个体式
2、下犬式
双脚向后撤，双手向前与肩同宽手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地腹部内收，保持3-5个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展吸气侧腰延展，呼气向左侧屈左手撑地，右手向上举过头顶转头看右手指尖，稳定身体保持3-5 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙左脚跟对右足弓，髋部保持中正吸气双手侧平举，侧腰延呼气屈左膝向下，大小腿90°保持3-5个呼气，换反侧练习
5、侧角式
双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙左脚微内扣，右脚跟对准左足弓吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气向右侧屈，右手指尖点地左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、半月式
从三角式，微屈左膝，重心前移右脚向前跟上一小步，左手点地抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方伸直上方手臂，转头看右手指尖保持3-5个呼吸，换反侧练习
7、战士一式
双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面呼气，屈左膝向下，大小腿90°右腿伸直，大腿肌肉收紧上提双手空杯状点墙，让躯干向上立直保持3-5个呼吸，换反侧练习
8、战士三式
面对墙山式站立，双手臂上举呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离移重心到右脚，左腿伸直向后向上左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩指尖向远延伸，形成一组张力保持3-5个呼吸，换反侧练习
9、加强侧伸展
双腿分开一腿长，右脚尖朝前左脚跟抵墙，脚尖外展45°右髋向后左髋向前，调整髋部中正吸气延展，呼气直背前屈向下腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地保持3-5个呼吸，换反侧练习
10、双角式
双腿分开大于一腿长，脚外侧平行吸气延展，呼气直背前屈向下双手撑地，吸气胸腔向前延展呼气，继续前屈向下，头顶点地双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身瑜伽不止是女性的专利更是男性的福利赶紧分享给身边的男性朋友吧
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