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教育头条
睡前瑜伽3式消除失眠改善睡眠质量 瑜伽学习
睡前瑜伽3式，消除失眠，改善睡眠质量，保养内脏，预防妇科炎症。失眠，是现代快节奏生活中较常见的一种症状，主要出现在中年人群。经常出现失眠现象的人，因为得不到足够的休息，致使身心健康受到极大的影响。特别是患失眠症的女性朋友，由于长时间的睡眠不足，会导致肌肉松弛、面容失色，过早出现皱纹肤等早衰现象。同时还会精神萎靡不振，心烦意乱，易怒易爆等。
为了抵御失眠症，许多失眠者不得已选择安眠药。俗话说：“是药三分毒”，长期服用安眠药对身体的损伤是众所周知的。如果利用睡前瑜伽健身催眠，不仅能改善睡眠质量，还能强健体质，美化形体，容颜也不会过早衰老。下面这几个睡前瑜伽体式就很有效的，你不妨试一试。
一、莲花坐姿冥想
盘腿坐在床上，身体自然挺立，双肩微微下沉。双臂做胸前合十、胸前怀抱或自然放于腿上等自己感觉舒适的姿势。保持姿势，配合自然、舒缓、顺畅、均匀的呼吸。微闭双眼，排除杂念，做到心气合一，凝神静气。保持姿势时长根据自己的体能而定。练完后感觉身体清爽，心情平静，即为较佳状态。
二、桥式
先平躺于床上，调息放松。然后臀部发力将身体上抬（上抬程度以舒适为标准），肩部向上用力，胸部上庭，以肩部和双脚支撑身体平衡。再配合均匀呼吸，每次吸气时，胸腔向上舒展。保持姿势时长也要根据体能而定。
三、轮式
轮式是典型的后弯体式，有很好的软化身体，美化体形的功效。练习方法有站立后弯和平躺上拱两类，睡前瑜伽不宜动作过大，选择平躺上拱较为适合。先平躺于床上，调息放松，然后双腿屈膝放于臀部下方，身体向上拱起，做到自己的极限。保持姿势，配合舒缓均匀的呼吸。保持姿势时长依然根据自己的体能而定，感觉有些累了，即可停止练习。
四、结束放松
睡前瑜伽不宜练习时间过长，选择3—5个简单动作，练习时间10—20分钟较为合适。之后做一个平躺放松，结束练习。身体从内到外得到彻底地放松，就能轻松入眠。
每晚睡前做几个瑜伽动作，既能改善睡眠质量，美化形体，还能促进血液循坏，保养内脏器官，预防各种妇科炎症。让你做一个精力充沛，健康美丽的快乐女人！
为了抵御失眠症，许多失眠者不得已选择安眠药。俗话说：“是药三分毒”，长期服用安眠药对身体的损伤是众所周知的。如果利用睡前瑜伽健身催眠，不仅能改善睡眠质量，还能强健体质，美化形体，容颜也不会过早衰老。下面这几个睡前瑜伽体式就很有效的，你不妨试一试。
一、莲花坐姿冥想
盘腿坐在床上，身体自然挺立，双肩微微下沉。双臂做胸前合十、胸前怀抱或自然放于腿上等自己感觉舒适的姿势。保持姿势，配合自然、舒缓、顺畅、均匀的呼吸。微闭双眼，排除杂念，做到心气合一，凝神静气。保持姿势时长根据自己的体能而定。练完后感觉身体清爽，心情平静，即为较佳状态。
二、桥式
先平躺于床上，调息放松。然后臀部发力将身体上抬（上抬程度以舒适为标准），肩部向上用力，胸部上庭，以肩部和双脚支撑身体平衡。再配合均匀呼吸，每次吸气时，胸腔向上舒展。保持姿势时长也要根据体能而定。
三、轮式
轮式是典型的后弯体式，有很好的软化身体，美化体形的功效。练习方法有站立后弯和平躺上拱两类，睡前瑜伽不宜动作过大，选择平躺上拱较为适合。先平躺于床上，调息放松，然后双腿屈膝放于臀部下方，身体向上拱起，做到自己的极限。保持姿势，配合舒缓均匀的呼吸。保持姿势时长依然根据自己的体能而定，感觉有些累了，即可停止练习。
四、结束放松
睡前瑜伽不宜练习时间过长，选择3—5个简单动作，练习时间10—20分钟较为合适。之后做一个平躺放松，结束练习。身体从内到外得到彻底地放松，就能轻松入眠。
每晚睡前做几个瑜伽动作，既能改善睡眠质量，美化形体，还能促进血液循坏，保养内脏器官，预防各种妇科炎症。让你做一个精力充沛，健康美丽的快乐女人！
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