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教育头条
4个简单动作让你轻松入眠 瑜伽学习
睡前瑜伽：4个简单动作，让你轻松入眠。各位伽人好！小编今天给大家带来一份美容福利：一组养颜美容的睡前瑜伽，每晚8分钟的时间，练习4个瑜伽体式。既能让你轻松入眠，还能滋养你的肌肤，美化你的形体。犹如一款不花钱的化妆品，真的是太值得了。下面给你详解动作要领，你就跟着练吧。
着装提醒：睡前瑜伽一般都是在床上练习，着装尽量穿得简单一些。这样能让身体不受厚重衣物的束缚，得到较大限度的放松。
体式1：全莲花坐姿冥想
动作要领：坐于床上，双腿做成全莲花盘腿姿势，身体自然直立；双臂选择自己觉得舒适的放松姿势，比如，环抱于胸前、胸前合十、轻放于小腹部或者双膝等。然后保持姿势，微闭双眼，排除杂念，进入冥想。注意呼吸一定要自然均匀，做到凝神静气，心气合一。冥想时间自己根据体能而定。做完这个体式后感觉心情舒畅，身体清爽，就是较佳状态。
体式2：简易桥式
睡前瑜伽的动作不宜过大，过度疲劳之后虽然容易入睡，但是不利于养颜美容。这个简易桥式的动作要领是：1、平躺与床上，调整呼吸节奏，让身体进入彻底放松状态。2、臀部用力将身体上抬，以双脚掌和肩颈部位支撑身体平衡。3、保持姿势，保持均匀自然的呼吸，伴随每一次吸气，胸腔向上延展。
体式3、简易轮式
动作要领：平躺于床上，调息放松。双腿向后屈膝，小腿放于臀部下方，脚面绷直向下。双臂自然放于体侧。然后臀部上抬，胸部上抬，随着身体缓缓上抬，肩部向臀部方向移动，保持身体向上拱起。保持姿势，保持均匀呼吸，胸部随吸气向上延展。如果你的体能足够，可以做几次身体上下起伏的练习。
体式4、平躺放松
做完以上三个体式之后，再做一个平躺放松式。平躺于床上，四肢自由伸展，保持自然、顺畅、均匀的呼吸。让身心得到彻底的放松，然后结束练习。每晚坚持这几个睡前瑜伽体式的练习，既能改善睡眠质量，还能排除体内毒素，滋养肌肤。长期坚持练习，你的身体会健康常在，容颜也会长青不衰！
着装提醒：睡前瑜伽一般都是在床上练习，着装尽量穿得简单一些。这样能让身体不受厚重衣物的束缚，得到较大限度的放松。
体式1：全莲花坐姿冥想
动作要领：坐于床上，双腿做成全莲花盘腿姿势，身体自然直立；双臂选择自己觉得舒适的放松姿势，比如，环抱于胸前、胸前合十、轻放于小腹部或者双膝等。然后保持姿势，微闭双眼，排除杂念，进入冥想。注意呼吸一定要自然均匀，做到凝神静气，心气合一。冥想时间自己根据体能而定。做完这个体式后感觉心情舒畅，身体清爽，就是较佳状态。
体式2：简易桥式
睡前瑜伽的动作不宜过大，过度疲劳之后虽然容易入睡，但是不利于养颜美容。这个简易桥式的动作要领是：1、平躺与床上，调整呼吸节奏，让身体进入彻底放松状态。2、臀部用力将身体上抬，以双脚掌和肩颈部位支撑身体平衡。3、保持姿势，保持均匀自然的呼吸，伴随每一次吸气，胸腔向上延展。
体式3、简易轮式
动作要领：平躺于床上，调息放松。双腿向后屈膝，小腿放于臀部下方，脚面绷直向下。双臂自然放于体侧。然后臀部上抬，胸部上抬，随着身体缓缓上抬，肩部向臀部方向移动，保持身体向上拱起。保持姿势，保持均匀呼吸，胸部随吸气向上延展。如果你的体能足够，可以做几次身体上下起伏的练习。
体式4、平躺放松
做完以上三个体式之后，再做一个平躺放松式。平躺于床上，四肢自由伸展，保持自然、顺畅、均匀的呼吸。让身心得到彻底的放松，然后结束练习。每晚坚持这几个睡前瑜伽体式的练习，既能改善睡眠质量，还能排除体内毒素，滋养肌肤。长期坚持练习，你的身体会健康常在，容颜也会长青不衰！
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