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教育头条
矫正O型腿和X型腿的瑜伽动作 瑜伽体式
拥有健康的身体，拥有匀称协调的身材，是我们每一个人的夙愿。然而，不少人却因先天或后天等诸多因素，导致了腿部畸形，通常见得较多的就是O型腿和X型腿。特别是有的女性朋友，本来面容姣好，却因一副O型或X型腿，使其颜值大打折扣，真是让人怜惜！既然出现了这些不幸，我们就得想法改变。比如通过瑜伽练习矫正腿型，就是一个极为理想的选择。下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能尽快矫正难看的O型或X型腿。
体式一：风吹树式
风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十；然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。如此反复练习，同时做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。
体式二：桥式伸展
桥式伸展主要美化四肢形态，强化四肢力量。同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。
动作要领如下：
1、平躺姿势进入，调息放松。
2、双臂撑地，身体上抬，双腿伸直，绷直脚面，全脚掌着地，头颈，胸部，腹部，腿部保持在一条直线上，保持姿势。
3、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸，每次吸气时胸腔向上舒展。保持姿势时长根据各自体能而定。
体式三：蜗牛式
我们在矫正双腿形态的同时，还得注重身体其他部位的协调发展。这个蜗牛式就是软化腰身，活络关节，美化肩背及臀腿线条的有效动作，加强练习就能让身形变得更加柔美。练习时先以金刚坐进入，然后身体前屈，头顶贴地，双臂向后伸直，抓住脚跟。保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，每次练习完毕感觉心情舒畅，身体轻松，即为较佳状态。
体式四：侧卧抱腿拉伸
该体式主要功效就是：活络髋部关节，开髋开胯，疏通气血，优化臀腿形态。这个动作有一定的难度，身体欠缺柔软者，可能难以完成。可以降低难度，做到自己的极限即可。每个动作做到自己的极限，切莫勉强为之，否则会出现拉伤现象，这是瑜伽练习的基本原则之一。
这些造型各异的瑜伽动作，每一个都有强健体魄，美化形体的神奇功效。坚持每日练习，O型腿或X型腿以及其他不完美的形态，就能得到尽快的改善。只要持之以恒地瑜伽，健康和美丽都将属于你！
体式一：风吹树式
风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十；然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。如此反复练习，同时做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。
体式二：桥式伸展
桥式伸展主要美化四肢形态，强化四肢力量。同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。
动作要领如下：
1、平躺姿势进入，调息放松。
2、双臂撑地，身体上抬，双腿伸直，绷直脚面，全脚掌着地，头颈，胸部，腹部，腿部保持在一条直线上，保持姿势。
3、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸，每次吸气时胸腔向上舒展。保持姿势时长根据各自体能而定。
体式三：蜗牛式
我们在矫正双腿形态的同时，还得注重身体其他部位的协调发展。这个蜗牛式就是软化腰身，活络关节，美化肩背及臀腿线条的有效动作，加强练习就能让身形变得更加柔美。练习时先以金刚坐进入，然后身体前屈，头顶贴地，双臂向后伸直，抓住脚跟。保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，每次练习完毕感觉心情舒畅，身体轻松，即为较佳状态。
体式四：侧卧抱腿拉伸
该体式主要功效就是：活络髋部关节，开髋开胯，疏通气血，优化臀腿形态。这个动作有一定的难度，身体欠缺柔软者，可能难以完成。可以降低难度，做到自己的极限即可。每个动作做到自己的极限，切莫勉强为之，否则会出现拉伤现象，这是瑜伽练习的基本原则之一。
这些造型各异的瑜伽动作，每一个都有强健体魄，美化形体的神奇功效。坚持每日练习，O型腿或X型腿以及其他不完美的形态，就能得到尽快的改善。只要持之以恒地瑜伽，健康和美丽都将属于你！
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