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教育头条
新月式瑜伽动作分享 瑜伽体式
瑜伽里面有一个看似很简单的体式，其实对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法：
一步:
左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，砖块放在左大腿两侧，双手放在砖块上，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，保持10次呼吸
第二步：
保持砖块位置不变，转动手掌，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展，保持10次呼吸
第三步：
双手抓住砖块两侧，手臂向后延展，利用砖块的力量去延展身体，双手夹砖可以帮助启动手臂力量，保持10次呼吸
第四步：
瑜伽带套在后面的脚背上，双手往后抓住瑜伽带，帮助延展身体前侧更多，保持10次呼吸，换边重复所有动作
建议做几次哈他拜日十二式以后再做以上练习，效果会更好哦！
一步:
左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，砖块放在左大腿两侧，双手放在砖块上，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，保持10次呼吸
第二步：
保持砖块位置不变，转动手掌，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展，保持10次呼吸
第三步：
双手抓住砖块两侧，手臂向后延展，利用砖块的力量去延展身体，双手夹砖可以帮助启动手臂力量，保持10次呼吸
第四步：
瑜伽带套在后面的脚背上，双手往后抓住瑜伽带，帮助延展身体前侧更多，保持10次呼吸，换边重复所有动作
建议做几次哈他拜日十二式以后再做以上练习，效果会更好哦！
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