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教育头条
瑜伽体式改善肩膀内扣 瑜伽动作
一套打开心轮的瑜伽体式改善肩膀内扣 .肩膀内扣，身体前侧过于紧张，导致体态发生变化，胸腔展不开，今天分享几个瑜伽体式，把这些体式融入到日常练习中，保持心的打开，感受生活的美好。
1-砖块支撑，打开胸腔
拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置,双腿交叉或者脚掌相触深呼吸，保持尽量长的时间,当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助
-2-靠墙的蛇式
趴下来，小腿放在墙上双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵小腿尽量靠近墙保持5次深呼吸，慢慢放下来重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
-3-一半的弓式
趴下来，左手向前压地右手向后，抓住右足弓脚背去推你的手，手抬起腿左手肘保持撑地或者伸直手臂保持5次呼吸，换边重复
变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
-4-支撑的弓式
一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用保持大腿在地面，小腿有力向后推保持10次呼吸
-5-弓式
趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式脚去推你的手，用这个力量抬起双腿保持脚和膝盖的宽度不变保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式
-6-简易骆驼式
总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式骆驼式是深入的、强烈的后弯体式脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上从胸骨向上提，慢慢向后倾头不要往后掉，看天花板保持5次呼吸
-7-一半的骆驼式
如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择,练完这个之后再练习完全的骆驼式.从上一个体式开始，手支撑骶骨右手向后向下放到脚跟或者脚踝（脚趾踩地或者脚背贴地）保持髋部向前推，避免扭转向右保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起来换边重复
1-砖块支撑，打开胸腔
拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置,双腿交叉或者脚掌相触深呼吸，保持尽量长的时间,当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助
-2-靠墙的蛇式
趴下来，小腿放在墙上双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵小腿尽量靠近墙保持5次深呼吸，慢慢放下来重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
-3-一半的弓式
趴下来，左手向前压地右手向后，抓住右足弓脚背去推你的手，手抬起腿左手肘保持撑地或者伸直手臂保持5次呼吸，换边重复
变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
-4-支撑的弓式
一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用保持大腿在地面，小腿有力向后推保持10次呼吸
-5-弓式
趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式脚去推你的手，用这个力量抬起双腿保持脚和膝盖的宽度不变保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式
-6-简易骆驼式
总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式骆驼式是深入的、强烈的后弯体式脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上从胸骨向上提，慢慢向后倾头不要往后掉，看天花板保持5次呼吸
-7-一半的骆驼式
如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择,练完这个之后再练习完全的骆驼式.从上一个体式开始，手支撑骶骨右手向后向下放到脚跟或者脚踝（脚趾踩地或者脚背贴地）保持髋部向前推，避免扭转向右保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起来换边重复
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