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教育头条
百褶短裙减龄必备瑜伽帮你成功减龄 瑜伽学习
练习瑜伽，大象腿也能变成筷子腿，百褶裙，你也值得拥有。春夏正是穿短裙的好季节，百褶裙就是其中的佼佼者。各位小仙女们，你们是否还再为自己腿型而苦恼，看着别人穿短裙只能暗中羡慕？百褶裙，偶像剧女主角的必备，加上一件吊带，给人满满少女感，成为很多人的减龄利器。
纯色的百褶裙加上丝带作为装饰，简单中却又不乏性感。而且，百褶裙作为一件单品，很好地做到了百搭，吊带、T恤、卫衣，简简单单也能穿出高级感。虽然百褶裙是大家之喜爱，但是众多小仙女也在为自己的身材苦恼，她们把腿部当成了“见光死”，双腿露出的只是一大片肉肉，从而不敢轻易尝试这种短裙。但是，一套瑜伽就能成功帮我们解决所有麻烦，让我们把大象腿成功练成筷子腿，成功说出:百褶裙，你值得拥有。
今天和大家分享几组瑜伽体式，轻松甩掉腿部赘肉，改变腿型。
Look1：基础练习，甩掉腿部脂肪
从基础开始，我们进行简单的热身练习，唤醒腿部肌肉，逐步进入状态，集中腿部力量，简单动作就能帮我们甩掉脂肪。
战士一动作变形，右腿为弓步状态，小腿与地面垂直，左腿向后拉伸，左脚脚尖接触地面，双手合十举过头顶，身体和双臂可以略向后倾斜，保持身体平衡。
这个动作可以和自己的小姐妹一起做哦！借助一根圆柱，整体处于倒立状态，双腿紧贴柱子，双腿绷直，双手接触地面，腰部发力，核心力量收紧，做到与地面基本平行，瘦腿的同时也能减少腹部赘肉，轻松做到瘦全身。
Look2：进阶练习，减小腿围
简单动作后，动作逐渐加强，进一步的练习，使腿部感受到明显的酸痛感，但是瘦腿也达到明显效果，几组动作，就能帮助我们快速瘦腿，明显感受到腿围的减小。
公鸡式的变式，双臂打开，与肩同宽，双手接触地面，置于肩膀后侧的正下方，双臂打直支撑身体，双腿向前打直，做到双腿与地面平行，身体尽量前倾，做到腹部与大腿上侧接触。
蝎子式的衍生式，双臂与双手手掌紧贴地面，并做到与肩同宽，双腿向上并弯曲，使双脚脚尖接触头顶，双腿膝盖打开，不要互相接触。
双手手掌与地面接触，腿部向上，左腿并向前伸直，右腿向前并弯曲，双脚绷直，右腿小腿尽量做到与地面平行。
Look3：运动拉伸，减少肌肉产生
运动过后，必不可少的就是拉伸环节，如果没有有效的拉伸，肌肉容易聚集成块，脂肪腿也会变成肌肉腿，让腿部显得更加粗壮，瘦腿效果反而适得其反。简单的拉伸，让瘦腿效果更加明显，甚至做到肌肉拉长，给人视觉上的纤长。
双手与肩同宽，并接触地面，双臂打直，双腿向上并打开左腿伸向前方，右腿伸向后方，感到明显拉伸感，眼睛看向地面。
下腰的动作可以借助栏杆作为辅助，双手举过头顶并向后打直握住栏杆，上身及头部向后伸展，双脚打开与肩同宽，并且不离开地面，实现腿部及双臂的拉伸。
坚持练习瑜伽，大象腿也能变成筷子腿，百褶裙不再是遥不可及。穿上百褶裙，成为生活中的女主角。
纯色的百褶裙加上丝带作为装饰，简单中却又不乏性感。而且，百褶裙作为一件单品，很好地做到了百搭，吊带、T恤、卫衣，简简单单也能穿出高级感。虽然百褶裙是大家之喜爱，但是众多小仙女也在为自己的身材苦恼，她们把腿部当成了“见光死”，双腿露出的只是一大片肉肉，从而不敢轻易尝试这种短裙。但是，一套瑜伽就能成功帮我们解决所有麻烦，让我们把大象腿成功练成筷子腿，成功说出:百褶裙，你值得拥有。
今天和大家分享几组瑜伽体式，轻松甩掉腿部赘肉，改变腿型。
Look1：基础练习，甩掉腿部脂肪
从基础开始，我们进行简单的热身练习，唤醒腿部肌肉，逐步进入状态，集中腿部力量，简单动作就能帮我们甩掉脂肪。
战士一动作变形，右腿为弓步状态，小腿与地面垂直，左腿向后拉伸，左脚脚尖接触地面，双手合十举过头顶，身体和双臂可以略向后倾斜，保持身体平衡。
这个动作可以和自己的小姐妹一起做哦！借助一根圆柱，整体处于倒立状态，双腿紧贴柱子，双腿绷直，双手接触地面，腰部发力，核心力量收紧，做到与地面基本平行，瘦腿的同时也能减少腹部赘肉，轻松做到瘦全身。
Look2：进阶练习，减小腿围
简单动作后，动作逐渐加强，进一步的练习，使腿部感受到明显的酸痛感，但是瘦腿也达到明显效果，几组动作，就能帮助我们快速瘦腿，明显感受到腿围的减小。
公鸡式的变式，双臂打开，与肩同宽，双手接触地面，置于肩膀后侧的正下方，双臂打直支撑身体，双腿向前打直，做到双腿与地面平行，身体尽量前倾，做到腹部与大腿上侧接触。
蝎子式的衍生式，双臂与双手手掌紧贴地面，并做到与肩同宽，双腿向上并弯曲，使双脚脚尖接触头顶，双腿膝盖打开，不要互相接触。
双手手掌与地面接触，腿部向上，左腿并向前伸直，右腿向前并弯曲，双脚绷直，右腿小腿尽量做到与地面平行。
Look3：运动拉伸，减少肌肉产生
运动过后，必不可少的就是拉伸环节，如果没有有效的拉伸，肌肉容易聚集成块，脂肪腿也会变成肌肉腿，让腿部显得更加粗壮，瘦腿效果反而适得其反。简单的拉伸，让瘦腿效果更加明显，甚至做到肌肉拉长，给人视觉上的纤长。
双手与肩同宽，并接触地面，双臂打直，双腿向上并打开左腿伸向前方，右腿伸向后方，感到明显拉伸感，眼睛看向地面。
下腰的动作可以借助栏杆作为辅助，双手举过头顶并向后打直握住栏杆，上身及头部向后伸展，双脚打开与肩同宽，并且不离开地面，实现腿部及双臂的拉伸。
坚持练习瑜伽，大象腿也能变成筷子腿，百褶裙不再是遥不可及。穿上百褶裙，成为生活中的女主角。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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