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教育头条
练习这七个瑜伽体式可以减少生理疼痛 瑜伽培训
为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？
因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部
膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖
仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地
保持脊柱延展，保持1-2分钟
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面
右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花
左手向后抓脚，右手压左膝盖
保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧
双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖
保持1分钟，换边
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触
双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展
保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
髋部向前推，双手往后来到脚跟
腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收
保持10次呼吸
因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部
膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖
仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地
保持脊柱延展，保持1-2分钟
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面
右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花
左手向后抓脚，右手压左膝盖
保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧
双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖
保持1分钟，换边
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触
双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展
保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
髋部向前推，双手往后来到脚跟
腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收
保持10次呼吸
好了，以上就是练习这七个瑜伽体式可以减少生理疼痛 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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