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瑜伽体位法分享 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年06月13日 09:31:16
练习瑜伽奎师那神式有助于平衡神经系统,并培养专注力。 练习方法:觉知: 身体层面—-一边凝视固定点,一边保持平衡。 心灵层面—-眉心轮。 顺序: 这种体位法可作为冥想的准备姿势。
1:站姿,双脚并拢,凝视前方一个固定点。
2:右脚稍向前移,将右脚放在左小腿外侧,右脚脚趾稍高于地面,脚底与地面基本垂直。
3:将右小腿侧面搭在左小腿胫骨上。
4:举起双手并放在右侧,成吹笛状。
5:右手掌心向前,左手掌心向后。
6:双手的食指和小指伸直,中指和无名指弯曲,指尖轻触大拇指指根。

7:头部微微转向左侧,眼睛凝视一个固定点。 这是姿势。
8:在感觉舒适的前提下,尽可能长时间的保持姿势。
9:结束体位法,头部转回正中,双臂放回到身体两侧,抬起的脚放回地面。
10:换另一侧重复同样的步骤。 呼吸: 始终保持正常呼吸。 时长: 每一侧练习三遍,保持姿势两分钟。

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