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坚持瑜伽练习轻松帮你打开胯部 瑜伽动作
7式瑜伽体式，每天坚持练习，轻松帮你打开胯部， 练习瑜伽的人都知道，开肩、开胯、开髋还有拉伸大腿都是非常的难的，很多人都说：简直就是痛不欲生啊！更甚的就是练习了很长时间的人，到现在肩、髋、跨还是没有开的，今天就给大家带来7式瑜伽体式序列，轻松帮你打开胯部，值得你收藏！
这一式：站立前屈
双脚站立在瑜伽垫上双腿伸直，双脚打开一肩宽身体向下倾，双手抱住双脚脚踝动作保持3分钟
第二式：蹲坐式
双腿伸直站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下蹲，双脚脚尖朝外双手合十放于胸前动作保持3分钟
第三式：骑马式
双膝跪在瑜伽垫上，双脚脚背着地右脚向前跨出一大步，大小腿垂直头部向后仰，双臂伸直，双手指尖着地动作保持3分钟，换另一侧
第四式：婴儿式
双膝跪立在瑜伽垫上臀部坐在后脚跟上，双脚脚尖相碰身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第五式：青蛙式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿打开，大小腿90°，脚尖朝外大小臂90度，撑起身体，双手掌心相对动作保持3分钟
第六式：鸽子式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿伸直，双脚脚背着地右腿屈膝，右脚靠近会阴处大小臂90°，双手掌心相对动作保持3分钟，换另一侧
第七式：仰卧脊柱扭转
双腿伸直仰卧在瑜伽垫上右腿屈膝向左转，右脚靠近左膝头部向右转，左手放在右腿膝盖上动作保持3分钟，换另一侧
第八式：挺尸式
身体仰卧在瑜伽垫上双腿，双臂自然放在身边动作保持3分钟
这一式：站立前屈
双脚站立在瑜伽垫上双腿伸直，双脚打开一肩宽身体向下倾，双手抱住双脚脚踝动作保持3分钟
第二式：蹲坐式
双腿伸直站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下蹲，双脚脚尖朝外双手合十放于胸前动作保持3分钟
第三式：骑马式
双膝跪在瑜伽垫上，双脚脚背着地右脚向前跨出一大步，大小腿垂直头部向后仰，双臂伸直，双手指尖着地动作保持3分钟，换另一侧
第四式：婴儿式
双膝跪立在瑜伽垫上臀部坐在后脚跟上，双脚脚尖相碰身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第五式：青蛙式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿打开，大小腿90°，脚尖朝外大小臂90度，撑起身体，双手掌心相对动作保持3分钟
第六式：鸽子式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿伸直，双脚脚背着地右腿屈膝，右脚靠近会阴处大小臂90°，双手掌心相对动作保持3分钟，换另一侧
第七式：仰卧脊柱扭转
双腿伸直仰卧在瑜伽垫上右腿屈膝向左转，右脚靠近左膝头部向右转，左手放在右腿膝盖上动作保持3分钟，换另一侧
第八式：挺尸式
身体仰卧在瑜伽垫上双腿，双臂自然放在身边动作保持3分钟
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