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教育头条
瑜伽体式怎样缓解腰痛 瑜伽练习
不管你是为了强身健体，还是修养身心，甚至是预防疾病，缓解疼痛，都有不错的功效。而对于腰痛的人来说，一到天气降温就像是灾难来临，每次气温下降，腰痛的感觉就会加剧，为了解决腰痛的问题，除了不能久坐之外，还要注意腰部保暖，当然，每天锻炼也是必不可少的。
但是天冷不想出去，怎么办？这时候，瑜伽的重要性就凸显出来了，今天，我们就给大家推荐6种简单的瑜伽动作练习，即使是在家休息，也可以缓解腰部痛的压力，而且效果非常不错。
1、英雄前屈
跪在缓冲垫面上，双脚略宽于臀部；把枕头放在身体的前侧，双手放在枕头两侧，俯卧在枕头上；保持姿势2-3分钟。
2、小桥式变体
仰卧在缓冲垫子上，膝盖弯曲到臀部附近；抬起臀部，将枕头放在腰骶部；慢慢自然伸直你的双腿；双手放在身体两侧2-3分钟。
3、仰卧束角式
双脚并拢坐在垫子上；把枕头放在你的身体后面；仰卧在枕头上，膝盖下放瑜伽砖；保持姿势2-3分钟。
4、倒箭式 变体
臀部和腿部靠在靠墙的枕头上；把手放在身体两侧；坚持2-3分钟，慢慢张开双腿；保持适当的距离2-3分钟。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在缓冲垫子上，将枕头放在身体右侧；弯曲膝盖，向右扭转身体，将枕头放在躯干上；腿部自然向右边落在缓冲垫子上；保持动作姿势2-3分钟，然后再换到另一边。
6、挺尸式
仰卧在软垫面上，双腿下放到枕头上，双手放在身体两侧，然后冥想5-8分钟。
以上这6个体式都比较简单，算是基础体式，对于瑜伽新手来说，也可以去尝试，可以很有效地帮助我们缓解身体的腰酸背痛，而且在家就能练习，不用再拍天冷出去遭罪了。
但是天冷不想出去，怎么办？这时候，瑜伽的重要性就凸显出来了，今天，我们就给大家推荐6种简单的瑜伽动作练习，即使是在家休息，也可以缓解腰部痛的压力，而且效果非常不错。
1、英雄前屈
跪在缓冲垫面上，双脚略宽于臀部；把枕头放在身体的前侧，双手放在枕头两侧，俯卧在枕头上；保持姿势2-3分钟。
2、小桥式变体
仰卧在缓冲垫子上，膝盖弯曲到臀部附近；抬起臀部，将枕头放在腰骶部；慢慢自然伸直你的双腿；双手放在身体两侧2-3分钟。
3、仰卧束角式
双脚并拢坐在垫子上；把枕头放在你的身体后面；仰卧在枕头上，膝盖下放瑜伽砖；保持姿势2-3分钟。
4、倒箭式 变体
臀部和腿部靠在靠墙的枕头上；把手放在身体两侧；坚持2-3分钟，慢慢张开双腿；保持适当的距离2-3分钟。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在缓冲垫子上，将枕头放在身体右侧；弯曲膝盖，向右扭转身体，将枕头放在躯干上；腿部自然向右边落在缓冲垫子上；保持动作姿势2-3分钟，然后再换到另一边。
6、挺尸式
仰卧在软垫面上，双腿下放到枕头上，双手放在身体两侧，然后冥想5-8分钟。
以上这6个体式都比较简单，算是基础体式，对于瑜伽新手来说，也可以去尝试，可以很有效地帮助我们缓解身体的腰酸背痛，而且在家就能练习，不用再拍天冷出去遭罪了。
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