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教育头条
核心瘦身瑜伽体式 瑜伽动作
胖妹这个称呼相信是很多姐妹的噩梦，因为它总是和肥胖是一对”好伙伴“，因为肥胖我们常常被他人嘲笑，可能他们并无恶意，但是我们自己的心中却不是滋味，那么，如果有一次改变自己的机会，让你减去赘肉，塑造纤细身材，你愿意去尝试一下吗？快进入今天的瘦身瑜伽小课堂吧。
体式一：三角式（左）
转右脚尖向前，左脚尖向正左侧，吸气，展双臂向两边，呼气，身体向左、向下落，左手指尖落地，或者左手轻抚左侧小腿胫骨处，吸气时，右臂展向天空，眼睛看向右手的拇指指尖；
收紧大腿，伸直双膝，让左侧大腿旋转向头顶的方向，整个手臂垂直地面，左边的肩膀向上，右边的肩膀向上提起，右侧的肋骨向后靠，还有末尾一个呼吸，准备下一个动作。
体式二：踮脚战士二式（左）
呼气，面部转向下，吸气，立直脊柱，再次呼气时，屈左膝，先来到战士第二十动作，力量在双腿之间，吸气时提起左脚脚跟，抬离地面，这个动作可以锻炼左侧小腿，稳定两个大腿的肌肉；
让骨盆朝向正前方，肩部延伸向两侧，让下巴旋转向左肩的方向，盯住左手的手指尖，还有末尾两个呼吸，再次呼气，左脚跟落地，双手落左脚两侧，吸气时，右膝向前挪动一小步，臀部向后落向地板，双腿转向前方，来到坐姿的起始位置。
体式三：三角式（右）
右脚后撤一大步，左脚尖转向正前方，右脚尖正右侧打开，三角式动作练习开始，吸气，手臂向两侧延展，呼气，身体向右侧平直下沉，右手的指尖触向地面，或者右手轻抚右脚的踝关节；
吸气时，左臂延展向天空，眼睛看向左手的方向，盯住左手大拇指尖的位置，保持3个呼吸，收紧大腿，脚掌稳定下沉，背部向后靠，左边的侧腰和肋骨拉长，准备下一个动作练习。
体式四：踮脚战士二式（右）
呼气，转头向下，吸气，立直脊柱，再次呼气，弯曲右膝，让右侧小腿垂直于地面，战士第二式练习动作完成，吸气时，踮起右脚的脚跟抬离地板，在这里稳定；
骨盆端正，眼睛看向右手的拇指方向，整个右大腿的肌肉紧收，左大腿上提，膝盖稳定，左脚的外沿压实地面，再坚持两个呼吸，呼气，落下右脚跟，吸气，伸直右腿。
体重的增加是我们长期饮食不节制的原因，同样减肥也不是一朝一夕的事情，所以瑜伽的练习需要我们付出努力，挥洒汗水去坚持，相信自己，给自己一次改变的机会，你会变身瘦美人！
体式一：三角式（左）
转右脚尖向前，左脚尖向正左侧，吸气，展双臂向两边，呼气，身体向左、向下落，左手指尖落地，或者左手轻抚左侧小腿胫骨处，吸气时，右臂展向天空，眼睛看向右手的拇指指尖；
收紧大腿，伸直双膝，让左侧大腿旋转向头顶的方向，整个手臂垂直地面，左边的肩膀向上，右边的肩膀向上提起，右侧的肋骨向后靠，还有末尾一个呼吸，准备下一个动作。
体式二：踮脚战士二式（左）
呼气，面部转向下，吸气，立直脊柱，再次呼气时，屈左膝，先来到战士第二十动作，力量在双腿之间，吸气时提起左脚脚跟，抬离地面，这个动作可以锻炼左侧小腿，稳定两个大腿的肌肉；
让骨盆朝向正前方，肩部延伸向两侧，让下巴旋转向左肩的方向，盯住左手的手指尖，还有末尾两个呼吸，再次呼气，左脚跟落地，双手落左脚两侧，吸气时，右膝向前挪动一小步，臀部向后落向地板，双腿转向前方，来到坐姿的起始位置。
体式三：三角式（右）
右脚后撤一大步，左脚尖转向正前方，右脚尖正右侧打开，三角式动作练习开始，吸气，手臂向两侧延展，呼气，身体向右侧平直下沉，右手的指尖触向地面，或者右手轻抚右脚的踝关节；
吸气时，左臂延展向天空，眼睛看向左手的方向，盯住左手大拇指尖的位置，保持3个呼吸，收紧大腿，脚掌稳定下沉，背部向后靠，左边的侧腰和肋骨拉长，准备下一个动作练习。
体式四：踮脚战士二式（右）
呼气，转头向下，吸气，立直脊柱，再次呼气，弯曲右膝，让右侧小腿垂直于地面，战士第二式练习动作完成，吸气时，踮起右脚的脚跟抬离地板，在这里稳定；
骨盆端正，眼睛看向右手的拇指方向，整个右大腿的肌肉紧收，左大腿上提，膝盖稳定，左脚的外沿压实地面，再坚持两个呼吸，呼气，落下右脚跟，吸气，伸直右腿。
体重的增加是我们长期饮食不节制的原因，同样减肥也不是一朝一夕的事情，所以瑜伽的练习需要我们付出努力，挥洒汗水去坚持，相信自己，给自己一次改变的机会，你会变身瘦美人！
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