返回
教育头条
瑜伽体式能减少生理期疼痛 瑜伽动作
常练这 7 个瑜伽体式，减少生理期疼痛，为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地保持脊柱延展，保持1-2分钟
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花左手向后抓脚，右手压左膝盖保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖保持1分钟，换边
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地部向前推，双手往后来到脚腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收保持10次呼吸在婴儿式放松3-5分钟生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。
这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地保持脊柱延展，保持1-2分钟
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花左手向后抓脚，右手压左膝盖保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖保持1分钟，换边
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地部向前推，双手往后来到脚腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收保持10次呼吸在婴儿式放松3-5分钟生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。
瑜伽体式能减少生理期疼痛 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
