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教育头条
一套高效减脂的瑜伽动作 瑜伽体式
练习瑜伽就是为了享受生活，在瑜伽动作的一张一弛中，感受生活的魅力，今天我们就给大家介绍一组燃脂效果非常好的瑜伽动作，一起练起来吧。
练习前，建议你先用拜日式热身，你可以选择喜欢的拜日式版本，练习3-5次，之后我们就开始正式训练。
1、下犬卷腹
锻炼部位：臀部和核心，拉伸大腿后侧和小腿。
一步：从下犬式开始，吸气，向上向后伸直右腿。
第二步：呼气，右膝盖往前找右大臀，肩膀放在手腕上方；
第三步：吸气，单腿回到下犬式，然后重复动作10次，然后换边。
2、反战士式和侧角式
锻炼部位：臀部、大腿和核心，伸展身体一侧。
一步：从下犬式开始，左脚向前落地，屈膝，右脚落地。
第二步：吸气，挺直身体，右手伸出右小腿，左手向上伸展；
第三步：呼气，向前和向下折叠伸展，左手支撑在左膝内，右手向上伸展；
第四步：吸气，回到反战士式，重复动作10次，然后换边。
3、战士式和谦卑战士式
锻炼部位：臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部。
一步：从下犬式开始，呼气，左脚向前落地，吸气，进入战士模式；
第二步：双手放在背后呼气。
第三步：吸气伸展胸部，呼气向前和向下折叠；
第四步：吸气起身，呼气向下折叠。
第五步：坚持10次，然再换边进行。
4、斜板式和四柱支撑
锻炼部位：核心、肩膀、胸部、肱二头肌、肱三头肌。
一步：从下犬式开始，吸气肩膀送到斜板式。
第二步：呼气，弯曲手肘，用肘部挤压身体，向前推肩膀。
第三步：肩膀不低于手肘，头顶住向前，脚跟向后；
第四步：吸入并回到斜板，做10次。
练习前，建议你先用拜日式热身，你可以选择喜欢的拜日式版本，练习3-5次，之后我们就开始正式训练。
1、下犬卷腹
锻炼部位：臀部和核心，拉伸大腿后侧和小腿。
一步：从下犬式开始，吸气，向上向后伸直右腿。
第二步：呼气，右膝盖往前找右大臀，肩膀放在手腕上方；
第三步：吸气，单腿回到下犬式，然后重复动作10次，然后换边。
2、反战士式和侧角式
锻炼部位：臀部、大腿和核心，伸展身体一侧。
一步：从下犬式开始，左脚向前落地，屈膝，右脚落地。
第二步：吸气，挺直身体，右手伸出右小腿，左手向上伸展；
第三步：呼气，向前和向下折叠伸展，左手支撑在左膝内，右手向上伸展；
第四步：吸气，回到反战士式，重复动作10次，然后换边。
3、战士式和谦卑战士式
锻炼部位：臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部。
一步：从下犬式开始，呼气，左脚向前落地，吸气，进入战士模式；
第二步：双手放在背后呼气。
第三步：吸气伸展胸部，呼气向前和向下折叠；
第四步：吸气起身，呼气向下折叠。
第五步：坚持10次，然再换边进行。
4、斜板式和四柱支撑
锻炼部位：核心、肩膀、胸部、肱二头肌、肱三头肌。
一步：从下犬式开始，吸气肩膀送到斜板式。
第二步：呼气，弯曲手肘，用肘部挤压身体，向前推肩膀。
第三步：肩膀不低于手肘，头顶住向前，脚跟向后；
第四步：吸入并回到斜板，做10次。
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