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教育头条
简单塑形的瑜伽动作 瑜伽体式
爱美是女人的天性，每个女人都渴望一副魔鬼般的身材，但是真正能达成目标的人却寥寥无几，其实塑造身材并没有大家想象中那么艰难，只要找到正确的塑形方法，完美身材就会水到渠成！下面小编为大家推荐一组经典的瑜伽动作，它是由无氧运动与有氧运动相结合的健康运动方式，对于腿部、下腹部、腰身都有很好的塑造作用，下面就让我们进入到今天的学习中来。
瑜伽体式一：变体前屈式
动作详解：
吸气抬头，双脚迈步回两手之间，双腿并拢，呼气，身体前屈的同时，双手紧紧的压实地板，手臂伸直向地板下沉，颈部放松，腹部尽量的贴合大腿，坐骨向上提起，手臂下压，再次呼气时，屈膝，双手落下放脚的前方。
瑜伽体式一：变体骑马式（左）
动作详解：
再次吸气，右腿向后迈一大步，将右侧的膝盖、脚背放平地面，呼气，双手置于骨盆处，吸气时由骨盆直立脊柱向上，双手在后脑勺十指相扣，让你的头部枕在你的手掌心，腋窝打开，呼气，双肘在面部前侧，手肘相触；
吸气，打开手肘，胸口上提，呼气低头，手肘相触，吸气展手肘抬头，重复，在呼吸之间体会身体的运动，末尾一次呼吸时，展开腋窝，胸口上提，深呼吸一次，再次慢慢的呼气，双手落回到左脚的两边。
瑜伽体式一：反祈祷加强侧伸展式（左）
动作详解：
右脚勾地面，吸气，右脚向前迈一小步，脚尖朝外四十五度角，伸直左腿，两大腿紧收，背部稍稍提起，双手在胸椎的后侧呈反祈祷式，身体试着下沉，如果觉得有困难的话，可以微屈左膝盖；
如果感觉难度不大，伸直左腿，让腹部贴靠大腿的位置，在这里停留5次呼吸，整个颈部放松，右侧的脚掌均匀下沉，右边的大腿收紧，向后拉伸，骨盆尽量的转向正前方，左侧的髋部后拉，还有末尾一个呼吸。
瑜伽体式一：变体前屈式
动作详解：
吸气抬头，双脚迈步回两手之间，双腿并拢，呼气，身体前屈的同时，双手紧紧的压实地板，手臂伸直向地板下沉，颈部放松，腹部尽量的贴合大腿，坐骨向上提起，手臂下压，再次呼气时，屈膝，双手落下放脚的前方。
瑜伽体式一：变体骑马式（左）
动作详解：
再次吸气，右腿向后迈一大步，将右侧的膝盖、脚背放平地面，呼气，双手置于骨盆处，吸气时由骨盆直立脊柱向上，双手在后脑勺十指相扣，让你的头部枕在你的手掌心，腋窝打开，呼气，双肘在面部前侧，手肘相触；
吸气，打开手肘，胸口上提，呼气低头，手肘相触，吸气展手肘抬头，重复，在呼吸之间体会身体的运动，末尾一次呼吸时，展开腋窝，胸口上提，深呼吸一次，再次慢慢的呼气，双手落回到左脚的两边。
瑜伽体式一：反祈祷加强侧伸展式（左）
动作详解：
右脚勾地面，吸气，右脚向前迈一小步，脚尖朝外四十五度角，伸直左腿，两大腿紧收，背部稍稍提起，双手在胸椎的后侧呈反祈祷式，身体试着下沉，如果觉得有困难的话，可以微屈左膝盖；
如果感觉难度不大，伸直左腿，让腹部贴靠大腿的位置，在这里停留5次呼吸，整个颈部放松，右侧的脚掌均匀下沉，右边的大腿收紧，向后拉伸，骨盆尽量的转向正前方，左侧的髋部后拉，还有末尾一个呼吸。
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