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教育头条
三式开髋瑜伽增强身体柔韧 瑜伽学习
三式开髋瑜伽增强身体柔韧。我们的身体是一个有机的整体，而我们的动作，行为，肌肉等，就像组成这个整体的各个部分，如果你想更好的控制自己这个整体，就要像驯服草原上野马一般，付出努力和心血去调理它，这个时候你不仅需要坚持不懈的决心，还需要科学有效的训练方法。只要你找到正确的方法并长期坚持下去，那么终有一天你会成为自己的主人。
而瑜伽恰恰是为女性量身打造的阳光运动，在瑜伽的练习中，我们可以针对身体的薄弱环节专项训练，例如腿部粗壮，我们就可以多进行髋部、下半身拉伸，努力塑造修长的美腿；而如果腹部脂肪堆积、双臂有蝴蝶袖，那么我们就可以进行山式站立等动作，减去上半身的脂肪。在练习瑜伽的过程中不断提高自我，下面的三组动作让我们赶快开始练习吧！
柔韧瑜伽一：金刚跪勾脚手臂上举
动作详解：
身体向前，双脚的脚趾回勾，拿一块瑜伽转，将砖块平铺地板，放在两脚掌之间，脚掌的前端夹住砖块，双膝并拢，慢慢的让臀部向后坐在你的脚跟上，并且立直脊椎，吸气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对；
指根向上延展，抬头看向手指的方向，保持自然的呼吸三次，手臂上提时双肩放松，微微的下沉，在呼吸的过程中肋骨内收，不要塌腰，我们还有之后一次呼吸，再次呼吸，双手放松，落回大腿面。
柔韧瑜伽二：下犬式
动作详解：
慢慢抬起臀部，将瑜伽转抽出放于一侧备用，手臂向前放来到四角板凳式，双脚脚趾回勾，吸气时，将臀部推送向天空，保持双脚的脚尖踮起，我们在这里保持3-5个均匀的呼吸，眼睛看向两脚之间；
调整上半身的状态，双手的虎口向下压地面，前臂内旋，让你的大臂向外展开远离双耳，还有之后一次呼吸，找到你的坐骨向上提升，之后一次呼气时，将足跟缓慢落向地面，稍做停留。
柔韧瑜伽三：单腿下犬式（右）
动作详解：
准备练习单腿的下犬式，吸气时，慢慢的抬起右腿，向后、向上延展，稳定的呼吸三次，右脚的脚趾回勾，大腿面旋转向地板，保持你右侧的髋关节与左髋水平，不要向上翻转，保持之后两个呼吸，肩膀稳定，不要过于的向下塌陷，之后一个呼吸，呼气时，慢慢的落下右脚，调整身体，回到下犬式。
在努力前进的道路上没有轻松，只要你有一丝的松懈，可能长期养成的习惯就毁之一旦，不抛弃、不放弃，在每天的瑜伽练习中积累力量，那么坚持下去将你的力量和柔韧性都将提高，我相信我们都会成为更好的自己！
而瑜伽恰恰是为女性量身打造的阳光运动，在瑜伽的练习中，我们可以针对身体的薄弱环节专项训练，例如腿部粗壮，我们就可以多进行髋部、下半身拉伸，努力塑造修长的美腿；而如果腹部脂肪堆积、双臂有蝴蝶袖，那么我们就可以进行山式站立等动作，减去上半身的脂肪。在练习瑜伽的过程中不断提高自我，下面的三组动作让我们赶快开始练习吧！
柔韧瑜伽一：金刚跪勾脚手臂上举
动作详解：
身体向前，双脚的脚趾回勾，拿一块瑜伽转，将砖块平铺地板，放在两脚掌之间，脚掌的前端夹住砖块，双膝并拢，慢慢的让臀部向后坐在你的脚跟上，并且立直脊椎，吸气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对；
指根向上延展，抬头看向手指的方向，保持自然的呼吸三次，手臂上提时双肩放松，微微的下沉，在呼吸的过程中肋骨内收，不要塌腰，我们还有之后一次呼吸，再次呼吸，双手放松，落回大腿面。
柔韧瑜伽二：下犬式
动作详解：
慢慢抬起臀部，将瑜伽转抽出放于一侧备用，手臂向前放来到四角板凳式，双脚脚趾回勾，吸气时，将臀部推送向天空，保持双脚的脚尖踮起，我们在这里保持3-5个均匀的呼吸，眼睛看向两脚之间；
调整上半身的状态，双手的虎口向下压地面，前臂内旋，让你的大臂向外展开远离双耳，还有之后一次呼吸，找到你的坐骨向上提升，之后一次呼气时，将足跟缓慢落向地面，稍做停留。
柔韧瑜伽三：单腿下犬式（右）
动作详解：
准备练习单腿的下犬式，吸气时，慢慢的抬起右腿，向后、向上延展，稳定的呼吸三次，右脚的脚趾回勾，大腿面旋转向地板，保持你右侧的髋关节与左髋水平，不要向上翻转，保持之后两个呼吸，肩膀稳定，不要过于的向下塌陷，之后一个呼吸，呼气时，慢慢的落下右脚，调整身体，回到下犬式。
在努力前进的道路上没有轻松，只要你有一丝的松懈，可能长期养成的习惯就毁之一旦，不抛弃、不放弃，在每天的瑜伽练习中积累力量，那么坚持下去将你的力量和柔韧性都将提高，我相信我们都会成为更好的自己！
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