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教育头条
帮你减掉蝴蝶袖的瑜伽动作 瑜伽体式
说起瑜伽可能很多朋友觉得陌生，毕竟它只是一项新兴运动，受众还没有那么宽广，但是我们对它有一个普遍的印象，那就是姿势优美、体态优雅，当然除了这两点外，瑜伽还有非常重要的两个功能减肥和塑性！
瑜伽动作看似平淡无奇，实际上要将这些动作做到位非常需要力量，常常一节瑜伽课下来很多学员都满头大汗；同时瑜伽有很多拉伸动作，可以充分锻炼我们的韧带，对于身材的塑造有很好的效果，让我们赶快进入今天的练习吧
减肥瑜伽一：仰卧弓背收腹式
动作要领：
臀部向前移动一小步，弓背，逐节放下脊柱，仰卧会瑜伽垫上，双腿向下伸展，稍作休息，下面准备做腹部的练习，屈膝，将骨盆放正，吸气时，双腿提起，大小腿呈九十度角，呼气收腹，上背部抬离地面，双手掌心向上，交替呼吸，身体向两侧轮流倾斜，想象你的双手指尖依次向下，触摸后方墙壁，末尾一次稳定，呼气，放平背部，落回地面。
减肥瑜伽一：仰卧V字上提
动作要领：
再次吸气，伸直双腿向天空，呼气时，双腿向两侧打开，双手握拳放在骨盆正上方，收腹部，上抬背部，每次呼气上提、吸气落下，控制呼吸节奏，吸气收腹，呼气稍微下落，落下时整个肩膀仍然离地，做小幅度的运动，末尾一次，放松背部，吸气并拢双腿，呼气双脚落地板。
减肥瑜伽一：桥式
动作要领：
两脚分开与骨盆同宽，脚跟靠近臀部，双手紧压地面，吸气时，脚掌下踩，臀部发力向上提起，整个膝盖与肩膀同宽，冲向脚尖的方向，胸口上提，仿佛你的下巴抵在锁骨的位置，舒展大腿前侧和腹股沟，收缩后背，收缩臀部，用力的下沉脚掌，两个肩胛向内靠近，大臂的外侧向下推地面，再次呼气，逐节落下背部。
任何事物的取得都是要付出心血的，通往健康美丽的道路上纵然是许多坎坷，但是只要你一往无前，坚持不懈，终有一天会收获胜利的果实！希望姐妹们都能越活越年轻，越来越漂亮！
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减肥瑜伽一：仰卧弓背收腹式
动作要领：
臀部向前移动一小步，弓背，逐节放下脊柱，仰卧会瑜伽垫上，双腿向下伸展，稍作休息，下面准备做腹部的练习，屈膝，将骨盆放正，吸气时，双腿提起，大小腿呈九十度角，呼气收腹，上背部抬离地面，双手掌心向上，交替呼吸，身体向两侧轮流倾斜，想象你的双手指尖依次向下，触摸后方墙壁，末尾一次稳定，呼气，放平背部，落回地面。
减肥瑜伽一：仰卧V字上提
动作要领：
再次吸气，伸直双腿向天空，呼气时，双腿向两侧打开，双手握拳放在骨盆正上方，收腹部，上抬背部，每次呼气上提、吸气落下，控制呼吸节奏，吸气收腹，呼气稍微下落，落下时整个肩膀仍然离地，做小幅度的运动，末尾一次，放松背部，吸气并拢双腿，呼气双脚落地板。
减肥瑜伽一：桥式
动作要领：
两脚分开与骨盆同宽，脚跟靠近臀部，双手紧压地面，吸气时，脚掌下踩，臀部发力向上提起，整个膝盖与肩膀同宽，冲向脚尖的方向，胸口上提，仿佛你的下巴抵在锁骨的位置，舒展大腿前侧和腹股沟，收缩后背，收缩臀部，用力的下沉脚掌，两个肩胛向内靠近，大臂的外侧向下推地面，再次呼气，逐节落下背部。
任何事物的取得都是要付出心血的，通往健康美丽的道路上纵然是许多坎坷，但是只要你一往无前，坚持不懈，终有一天会收获胜利的果实！希望姐妹们都能越活越年轻，越来越漂亮！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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