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教育头条
瑜伽动作尽情展现柔韧美 瑜伽体式
身边的很多朋友都是辛苦的上班族，会长时间地坐在电脑桌前进行伏案工作，加班熬夜对他们来说更是家常便饭，工作是完成了，但是身体也垮掉了，这样的结果实在是得不偿失，为大家分享一组瑜伽动作，锻炼身体核心力量，增强关节柔韧性，为健康添砖加瓦！
养生瑜伽一：坐姿宽腿扭转
动作要领：
吸气，左臂上提，呼气，左臂从膝盖内侧下沉，绕过大腿下方和右手相扣，呼气，身体转向右后方，眼睛望向后方固定点；微收下巴，颈部的后侧拉长，深长呼吸的调整，稳定时感受两侧坐骨均匀下沉，双脚的脚掌稳定下踩，两个膝盖冲向上方，还有后一个呼吸；再次呼气，收回颈部，放松双手，双脚并拢向前方，立直背部，准备下一个动作。
养生瑜伽一：坐姿肘撑地
动作详解：
双手推地面，臀部稍向前方移动，双脚压住地板后，慢慢的身体后倾，让肘关节放肩膀的正下方，双手压地面，大臂垂直；再次吸气时，双手下推，胸口远离地面，向天空提升，微收下颚，眼睛望向天花板，保持颈部后侧托举的力量，始终打开肩膀的前侧，让你落地的双肘不要分离过大；
深长呼气去扩展我们的胸腔，打开肩膀，再次呼气，稍微放松颈部，吸气，推直手臂，坐回到瑜伽垫上，准备下一个动作。
养生瑜伽一：远距束角式
动作详解：
双膝打开向两侧，两脚掌呈一字形，双手向脚掌处用力伸展，我们准备做宽距的婴儿式；深吸气，胸口上提，呼气，身体慢慢的由前向下沉，如果可以的话，额头轻触脚掌，如果做不到的话，在你力所能及之处停留；闭上眼睛，放松的去伸展背部和臀部，轻柔打开骨盆，两个肩膀放松下去，呼气加深，保持3个呼吸，慢慢吸气、抬头、立直背部。
养生瑜伽一：坐姿宽腿扭转
动作要领：
吸气，左臂上提，呼气，左臂从膝盖内侧下沉，绕过大腿下方和右手相扣，呼气，身体转向右后方，眼睛望向后方固定点；微收下巴，颈部的后侧拉长，深长呼吸的调整，稳定时感受两侧坐骨均匀下沉，双脚的脚掌稳定下踩，两个膝盖冲向上方，还有后一个呼吸；再次呼气，收回颈部，放松双手，双脚并拢向前方，立直背部，准备下一个动作。
养生瑜伽一：坐姿肘撑地
动作详解：
双手推地面，臀部稍向前方移动，双脚压住地板后，慢慢的身体后倾，让肘关节放肩膀的正下方，双手压地面，大臂垂直；再次吸气时，双手下推，胸口远离地面，向天空提升，微收下颚，眼睛望向天花板，保持颈部后侧托举的力量，始终打开肩膀的前侧，让你落地的双肘不要分离过大；
深长呼气去扩展我们的胸腔，打开肩膀，再次呼气，稍微放松颈部，吸气，推直手臂，坐回到瑜伽垫上，准备下一个动作。
养生瑜伽一：远距束角式
动作详解：
双膝打开向两侧，两脚掌呈一字形，双手向脚掌处用力伸展，我们准备做宽距的婴儿式；深吸气，胸口上提，呼气，身体慢慢的由前向下沉，如果可以的话，额头轻触脚掌，如果做不到的话，在你力所能及之处停留；闭上眼睛，放松的去伸展背部和臀部，轻柔打开骨盆，两个肩膀放松下去，呼气加深，保持3个呼吸，慢慢吸气、抬头、立直背部。
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