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教育头条
有效增强腿部力量的瑜伽体式 瑜伽动作
拥有一双健美修长的美腿是很多姐妹们心中的梦想，但是每个人的基因是不一样的，所以各自的腿型也不尽相同，有的人天生一副纤细的大长腿，自然会为她的形象、气质加分不少，但是有的人就没有那么幸运了，她们的身材并不优秀，所以只能甘于平凡吗？答案当然是否定的，先天的条件的固然重要，但是后天的锻炼也必不可少，长期坚持腿部的锻炼，依旧可以塑造出性感修长的腿型，下面为大家介绍瑜伽练习中要注意的细节，掌握诀窍，你也可以拥有一双迷人长腿！
健美瑜伽一：双腿背伸展式
动作详解：
伸直双腿向前方，伸直背部，准备做前屈，吸气，手臂自侧举过头顶，呼气，手臂向前、向下，扶住你的脚掌或者是小腿，扶住后深吸气，胸口向上提升，呼气时，腹部、胸口、额头贴近大小腿，整个身体平贴到在大腿上；
膝盖微收，你的膝盖窝舒展，沉向地面，两脚的脚尖冲向天空的位置，坐骨向后延展的同时，整个胸口向前，控制你的呼吸均匀且稳定，保持末尾一个呼吸，吸气抬头，手臂由前向上，呼气，双手自侧落回地面。
健美瑜伽二：鱼式
动作详解：
身体慢慢向后，仰卧地板，伸双腿下向下，双手置于体侧，稍作停留，我们准备鱼市的练习，双手手掌压住地面，双脚并拢，吸气时，肘关节下沉，胸口上提的同时抬头，头顶顶住地板，呼气，双腿、手臂同时抬离地面，与地板保持30度角；
收紧下腹部，大腿稳定，颈部后仰，颈部的后侧微微收缩，让胸口不断的提升向上，再坚持末尾一个呼吸，收紧核心，慢慢呼气，先落下手肘，落下双腿，收下巴，放平背部，回到仰卧姿。
健美瑜伽二：背部滚动
动作详解：
深呼吸，开始末尾一个动作，我们准备背部的滚动、按摩，双腿提起，在小腿处相交，膝盖靠近胸口，两个手环抱住小腿的胫骨，收下巴，呼气，身体滚动坐起，吸气，向后、向下，伴随你的呼吸，身体做前后的滚动，注意让背部所有的肌肉接触地面，整个背部弓起，末尾一次，仰卧在瑜伽垫上，伸双腿向下，闭目养神。
瑜伽的学习不是一蹴而就，各个难度的动作需要我们慢慢适应，同样，瑜伽的学习也不是死记硬背，它是有诀窍可以掌握的，只要我们细心观察，仔细品味瑜伽的各个动作，总会领悟到其中的妙处，今天的瑜伽练习就到这里了，各位朋友，我们下回再见！
健美瑜伽一：双腿背伸展式
动作详解：
伸直双腿向前方，伸直背部，准备做前屈，吸气，手臂自侧举过头顶，呼气，手臂向前、向下，扶住你的脚掌或者是小腿，扶住后深吸气，胸口向上提升，呼气时，腹部、胸口、额头贴近大小腿，整个身体平贴到在大腿上；
膝盖微收，你的膝盖窝舒展，沉向地面，两脚的脚尖冲向天空的位置，坐骨向后延展的同时，整个胸口向前，控制你的呼吸均匀且稳定，保持末尾一个呼吸，吸气抬头，手臂由前向上，呼气，双手自侧落回地面。
健美瑜伽二：鱼式
动作详解：
身体慢慢向后，仰卧地板，伸双腿下向下，双手置于体侧，稍作停留，我们准备鱼市的练习，双手手掌压住地面，双脚并拢，吸气时，肘关节下沉，胸口上提的同时抬头，头顶顶住地板，呼气，双腿、手臂同时抬离地面，与地板保持30度角；
收紧下腹部，大腿稳定，颈部后仰，颈部的后侧微微收缩，让胸口不断的提升向上，再坚持末尾一个呼吸，收紧核心，慢慢呼气，先落下手肘，落下双腿，收下巴，放平背部，回到仰卧姿。
健美瑜伽二：背部滚动
动作详解：
深呼吸，开始末尾一个动作，我们准备背部的滚动、按摩，双腿提起，在小腿处相交，膝盖靠近胸口，两个手环抱住小腿的胫骨，收下巴，呼气，身体滚动坐起，吸气，向后、向下，伴随你的呼吸，身体做前后的滚动，注意让背部所有的肌肉接触地面，整个背部弓起，末尾一次，仰卧在瑜伽垫上，伸双腿向下，闭目养神。
瑜伽的学习不是一蹴而就，各个难度的动作需要我们慢慢适应，同样，瑜伽的学习也不是死记硬背，它是有诀窍可以掌握的，只要我们细心观察，仔细品味瑜伽的各个动作，总会领悟到其中的妙处，今天的瑜伽练习就到这里了，各位朋友，我们下回再见！
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