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帮你练习瑜伽平衡式的技巧讲解 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年05月08日 16:44:49
瑜伽课上一个常见的现象就是,其他的体式练习的还算好,但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪,做单腿上提的体式不断地掉下来,而且明明有些人核心力量不错,却还是会出现这种情况。
如何去提升平衡?
1.每次练习瑜伽都加入一些平衡体式
如果你是老师,那么每次流瑜伽、哈他瑜伽编排的时候,都可以加入一些平衡体式,从简单的开始,学生也容易学起。
如果你自己在家练习,自己给自己安排些平衡体式练习。
2.尽量保持时间长一点
对于平衡不好的人,保持时间长一点是一种挑战,所以,每次加长几次呼吸,慢慢就会有所改善。
3.从简单的平衡体式开始
与其去做高难度平衡体式而东倒西歪,不如从简单的开始,比如单腿树式。万变不离其宗,根基打好了,后面的就容易了。
4.把高难度的体式简单化
就比如战士三式,如果往前往下更多会不稳定,那么就不要下去那么多,腿不要抬太高,在自己稳定的位置保持。
5.正确地使用辅助工具
需要用到辅助工具,但是又不能太依赖辅助工具,比如下面这2个体式。

摩天式:
与其背靠墙做,不如一个手指点着墙做。
半月式:与其背靠着墙做,不如后面的脚点墙
6.训练你的动态平衡
静态的平衡比动态的平衡简单,如果想要改善平衡,不如加入动态平衡练习。
比如,从单腿树式,来到单腿上提,然后向后直接来到战士三式,中间脚一直没有着地,这个更加锻炼平衡。
7.专注
做瑜伽体式专不专注很容易在平衡体式中看出来。做平衡体式眼睛看着一个固定不动的点,找到呼吸的稳定,心的稳定,身体就稳定了。

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