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教育头条
瑜伽体式帮你开髋瘦腿 瑜伽动作
常听人说“脸大不是病，腿粗要人命”，到现实生活中还真是让人受不了，在没有放弃希望的情况下，心想难道瘦腿就真的没有办法了吗？小编推荐6个瑜伽体式，可以开髋瘦腿，还很简单……快来一起练习起来吧！
1 | 仰卧束角式
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
2，双脚心相对，脚跟尽量靠近会阴处，两个膝盖向外侧展开，双手放在双大腿上，掌心向上。在此停留5个呼吸。
练习收益：
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。
2 |雨刷式
练习步骤：
仰卧在垫面上。双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，呼气，保持脊柱在一条直线上，双腿向右侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。呼气，向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。左右侧交替转动完成5组。
练习收益：
扭转练习可以延展脊柱，加强侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊辰纹的出现，为分娩时的产力应用提早储备能量。放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。
3 | 单腿除风式
练习步骤：
1、仰卧在垫面上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。
2、吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝，将双肘靠近身体，肩膀放松。
3、呼气，手臂将右腿拉向胸部，脚放松，到达身体很大限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松。此时，每一节脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到力，均匀呼吸，保持3组呼吸。
练习收益：
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。
4 | 仰卧四肢伸展练习
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
2，屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。抬双手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。
3，呼气，左手臂向下向前伸展的同时左腿也向前向下伸展，然后左侧手臂和腿部向上向头部方向伸展的时候右侧手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向头部伸展练习，完成5组。
练习收益：灵活肩关节，髋关节和膝关节。
5 | 仰卧卷腹练习
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
2，呼气时，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，双手臂在双腿两侧向前平举，平行于垫面，双腿交替向前向下伸展伸直然后收回，完成10组动态练习。
3，双手合十，在左腿向前伸展时，身体向右侧扭转，双手移动到右膝外侧，当左腿收回，右腿向前伸展伸直时，身体向左侧扭转，双手移动到左膝外侧。完成5组动态练习。
1 | 仰卧束角式
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
2，双脚心相对，脚跟尽量靠近会阴处，两个膝盖向外侧展开，双手放在双大腿上，掌心向上。在此停留5个呼吸。
练习收益：
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。
2 |雨刷式
练习步骤：
仰卧在垫面上。双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，呼气，保持脊柱在一条直线上，双腿向右侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。呼气，向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。左右侧交替转动完成5组。
练习收益：
扭转练习可以延展脊柱，加强侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊辰纹的出现，为分娩时的产力应用提早储备能量。放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。
3 | 单腿除风式
练习步骤：
1、仰卧在垫面上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。
2、吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝，将双肘靠近身体，肩膀放松。
3、呼气，手臂将右腿拉向胸部，脚放松，到达身体很大限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松。此时，每一节脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到力，均匀呼吸，保持3组呼吸。
练习收益：
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。
4 | 仰卧四肢伸展练习
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
2，屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。抬双手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。
3，呼气，左手臂向下向前伸展的同时左腿也向前向下伸展，然后左侧手臂和腿部向上向头部方向伸展的时候右侧手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向头部伸展练习，完成5组。
练习收益：灵活肩关节，髋关节和膝关节。
5 | 仰卧卷腹练习
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
2，呼气时，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，双手臂在双腿两侧向前平举，平行于垫面，双腿交替向前向下伸展伸直然后收回，完成10组动态练习。
3，双手合十，在左腿向前伸展时，身体向右侧扭转，双手移动到右膝外侧，当左腿收回，右腿向前伸展伸直时，身体向左侧扭转，双手移动到左膝外侧。完成5组动态练习。
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