阴
瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
01、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
02、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。
03、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。
04、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。
05、每个体式要保持5分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似
针灸按摩的作用。
1.简易坐 冥想
从一个舒适的坐姿开始,用砖块垫高臀部,慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸,保持5分钟。
2.仰卧束角式
仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴,准备两块砖放在头部和胸腔下方,双手在体侧伸展,掌心朝上,
保持5分钟。
3.猫牛式
跪立,双手在双肩的正下方,膝盖在臀部的正下方,吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧,呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐,在猫牛式来回切换,保持2-3分钟。
4.婴儿式 瑜伽砖
跪立在垫子上,大脚趾相触,双膝分开略比髋宽,臀部向后坐在脚跟,身体向前,双手撑在砖上,保持4分钟。
5.融心式
从四脚跪姿开始,手臂伸直,保持髋部在膝盖正上方,身体向下,胸腔找向地板,额头触地,保持3分钟。
6.释放腋窝
准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体,屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部,保持4分钟,换反侧。
7.人面狮身式
俯卧,手肘在肩膀的正下方撑地,呼气,抬头部和胸腔,眼睛看向斜上方,保持4分钟。
8.半蛙式
俯卧,双手重叠,右脸贴手背,屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度,保持4分钟,换反侧。
9.海豹式
俯卧,双脚分开与髋宽,双手放在胸腔两侧,吸气,抬胸腔向上,双手向垫子两端伸展向前,保持3分钟。
10.下犬式
四脚跪姿,点脚尖,双手推地,坐骨向上,来到下犬式,脚后跟向下踩,微屈膝,伸展背部,保持2分钟。
11.怀抱膝式
仰卧,屈双膝,双手交扣抱住,将膝盖拉向胸腔,保持3分钟。
12.仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举,屈双膝,身体扭转向左,双膝向右靠近地面,保持3分钟,换反侧。
13.摊尸式
仰卧,在膝盖和背部下方可用枕头支撑,手臂向身体两侧打开,掌心朝上,闭上眼睛,感知呼吸,慢慢放松全身。在练习阴瑜伽的过程中,关注和聆听自己的身体,每个体式在自己的极限边缘保持,适当的时候可以借助辅助和工具延展。