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教育头条
睡前瑜伽动作让你缓解疲劳 瑜伽动作
越来越多练习瑜伽的会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作，每晚抽出10分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳然后来个棒棒的美容觉，第二天精神更好，连皮肤都有光泽了！
1.小狗式
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。
2.婴儿式
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。
4.睡天鹅式
跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上；
双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。
5.小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
6.仰卧膝触胸式
在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。
7.背部支撑挺尸式
坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。
对于养生来讲，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。
坚持瑜伽，你改变的远不止身体。
1.小狗式
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。
2.婴儿式
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。
4.睡天鹅式
跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上；
双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。
5.小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
6.仰卧膝触胸式
在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。
7.背部支撑挺尸式
坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。
对于养生来讲，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。
坚持瑜伽，你改变的远不止身体。
好了，以上就是睡前瑜伽动作让你缓解疲劳 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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