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手粗腿壮究竟该怎么办这组瑜伽来帮你 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月02日 14:40:45
手粗腿壮究竟该怎么办?试试这1组"秒瘦"的瑜伽动作!手臂粗大、腿部壮硕再加里三层外三层的"游泳圈",让整体形象看起来特别臃肿,毫无半点美感可言,更不用说气质了。特别是夏季快要到了,肉肉已经到了藏不住的时候,不想在这个夏季徒伤悲的话就打起精神抵抗"万恶"的脂肪君。
今天分享给大家1组"秒瘦"的瑜伽动作,适合那些仍坚持在"抗肉"一线的妹子们,效果很不错哦,想要瘦的妹子赶紧一起开始今天的课程!
1、双手支撑上抬腿式
双手支撑上抬腿式,需要练习者双手支撑起躯干,是支撑体式之一,练习者主要以坐姿为主,躯干前屈使得双手位于双腿之间撑地,双臂用力将躯干抬离地面,练习中双腿尽量贴于手臂后侧向上绷直,前屈的时候保持腹部内收紧,脊柱微上拱起。
这个体式重心放于双臂及腹部上,可以强健手臂力量,消除拜拜肉,纤细双臂,前屈时有助于按摩腹部器官,促进消化,平坦小腹,腿部保持向上绷直可以锻炼腿部肌肉,拉伸腿部韧带,塑造腿型。
体式要点:
练习者坐于地面上,双腿微微打开向前伸直平放于地面上,目光看向正前方,挺直脊柱,弯曲双手肘,身体前屈使得双手放于双腿之间撑地,双膝弯曲,双腿离地向上绷直与地面约呈60度角左右,双臂受力,躯干慢慢离地直至双手伸直,收紧大腿肌肉,下巴微内收,保持身体平衡坚持30秒时间。
2、站立前屈式
站立前屈式,练习者从基本站姿开始,躯干从髋关节开始向前做屈体运动,使得额头贴于双膝之间,是经典的站立前屈体式。可以有效强化腿部肌肉锻炼,练习中保持双膝绷直,有助于灵活关节,美化腿部线条。前屈时腹部收紧,臀部内收上提,可以有效锻炼腹肌,消除腰腹部赘肉,促进代谢,纤细腰身。一些平衡力较强的妹子可踮起脚尖,有效锻炼平衡能力。

体式要点:
练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直也可向两侧微打开,挺直脊柱,双手向后伸直,双手手掌贴合在一起,放松双肩,躯干慢慢前屈,尽量贴于大腿根部,使得头部朝下位于双膝处,保持平衡坚持30秒时间。
手粗腿壮的妹子可多尝试这组瑜伽动作,可以有效燃烧体脂,美化肌肉线条,塑造完美曲线。

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