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教育头条
瑜伽瘦身练习从现在开始 瑜伽动作
很多人做事情有拖延症，在做与不做之间犹豫很长时间，浪费了很多时间，结果什么事情都没有做好。瑜伽瘦身效果真的很好，如果确定要练瑜伽，就不要耽误时间。虽然开始拉筋拉韧带的时间很难熬，但是熬过开头就能瘦了。
幻椅式，动作解析：
1、山式站立，双脚并拢，挺直上半身、双臂自然垂于身体两侧。
2、吸气，双手向上伸展，高举过头顶，手臂紧贴着耳朵。
3、掌心相对，伸直双臂，双手合十。
4、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象自己坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。
5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿势3-5呼吸，稳定重心。
坐立伸展式，动作解析：
1、腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
2、吸气，双臂向上伸展过头顶。
3、俯身，双手抓双脚脚脚掌，拉动身体贴近双腿。脚面绷直，颈部放松。
4、保持3-5个呼吸，身体还原。
弓步手扭转式，动作解析：
1.首先山式站立，身体保持直立状态，接着双腿分开，一条腿朝该侧迈出一步，距离稍微大一些，然后屈膝，身体下蹲，注意两条腿都要伸直；
2.上半身保持挺立状态，一只手反手背到身后放在另外一侧的大腿上，另外一只手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立状态。
幻椅式，动作解析：
1、山式站立，双脚并拢，挺直上半身、双臂自然垂于身体两侧。
2、吸气，双手向上伸展，高举过头顶，手臂紧贴着耳朵。
3、掌心相对，伸直双臂，双手合十。
4、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象自己坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。
5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿势3-5呼吸，稳定重心。
坐立伸展式，动作解析：
1、腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
2、吸气，双臂向上伸展过头顶。
3、俯身，双手抓双脚脚脚掌，拉动身体贴近双腿。脚面绷直，颈部放松。
4、保持3-5个呼吸，身体还原。
弓步手扭转式，动作解析：
1.首先山式站立，身体保持直立状态，接着双腿分开，一条腿朝该侧迈出一步，距离稍微大一些，然后屈膝，身体下蹲，注意两条腿都要伸直；
2.上半身保持挺立状态，一只手反手背到身后放在另外一侧的大腿上，另外一只手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立状态。
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