返回
教育头条
缓解腰痛这7个瑜伽体式要常练 瑜伽动作
缓解腰痛，这 7个瑜伽体式要常练 花生孕教 腰痛的原理是什么呢？腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力，所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。
1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟
2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左脚踝保持回勾，双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，大腿贴腹部，脚踝保持回勾，双手抱住膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复
4.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下，膝盖在身体两侧，靠近地面，保持5分钟
5.双角式
双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地，保持1分钟
6.女神式
双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外，屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展，双手推膝盖向两侧向后打开，保持1分钟
7.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地，双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边重复
1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟
2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左脚踝保持回勾，双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，大腿贴腹部，脚踝保持回勾，双手抱住膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复
4.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下，膝盖在身体两侧，靠近地面，保持5分钟
5.双角式
双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地，保持1分钟
6.女神式
双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外，屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展，双手推膝盖向两侧向后打开，保持1分钟
7.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地，双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边重复
以上就是教育宝头条带来的缓解腰痛这7个瑜伽体式要常练 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
