缓解腰痛,这 7个
瑜伽体式要常练 花生孕教 腰痛的原理是什么呢?腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力,所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。
1.分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠,双手往前伸直,额头贴地,保持1分钟
2.仰卧穿针式
仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,左脚踝保持回勾,双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔,保持3分钟,换边重复
3.仰卧扭转
仰卧,弯曲膝盖,大腿贴腹部,脚踝保持回勾,双手抱住膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔,保持3分钟,换边重复

4.快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖90°,双手拉脚掌向下,膝盖在身体两侧,靠近地面,保持5分钟
5.双角式
双脚打开一条腿的长度,稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地,保持1分钟
6.女神式
双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外,屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展,双手推膝盖向两侧向后打开,保持1分钟
7.低位弓步
右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地,双手撑地,脊柱延展,保持3分钟,换边重复