返回
教育头条
练习简单有效的瑜伽体式帮你拉伸脊柱 瑜伽学习
丑陋的体态会让人觉得你这个人精神不佳，没有精神，你自己也会觉得自卑，为什么别人的体态这么好看，这么有气质，小编告诉你这都是练出来的，很多人拥有好身材都是通过瑜伽的锻炼塑形达到的，瑜伽可以帮助你矫正体态，紧实腹部，让你练出迷人俏身材，下面就和小编一起来学几招吧。
一、轮式
要想练出美背，就需要通过背部的拉伸，轮式就刚好可以帮助大家充分拉伸背部。双腿叉开与肩同宽，双手上举，身体向后弯曲下腰，用双手撑地，这个时候我们将右脚缓慢竖直上举，左脚脚尖踮起，头部后仰充分拉伸自己。
二、骆驼变式
肩部的塑形是非常困难的，需要我们长期的锻炼，这个骆驼变式就可以帮助大家锻炼肩部肌肉，为我们的肩部塑形。身体跪立在瑜伽垫上，双手弯曲，十指相扣抱住头部，头部后仰，身体后仰，右腿向上抬起，用手臂将它卡住，保持平衡。
三、手倒立变式
要想全身塑形，还得靠手倒立，手倒立不仅仅可以帮助你改善身体线条，还能帮你提高新陈代谢。身体前倾用双手手掌撑地，手臂弯曲发力保持支撑，双腿向后蹬地将身体蹬起，双腿上去后前踢伸直保持平衡之后，将左腿弯曲。
四、顶峰式
顶峰式体式锻炼出来看起来就像一座山峰一样，这个体式主要帮助我们拉伸腹部臀部肌肉，有翘臀的作用。身体直立，上半身前倾四十五度下腰，用双手撑地，左腿向后上方弯曲抬起，右手离开地面向后去拉住左脚脚踝。
五、战士式
下面的这个体式是一个基础的瑜伽经典体式，这个体式可以帮助我们拉伸腿部，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直用前脚掌踩地，上半身保持挺直，微微向左扭转，左手向后去撑住左腿大腿，右手弯曲上举放在头顶上。
六、单腿脊柱前屈伸展
要想提高身体柔韧性，还得靠单腿脊柱前屈伸展体式。这个体式不仅可以帮助我们提高身体柔韧性，还能帮我们拉伸双腿，拉直脊柱。直立在地面上，上半身前倾下腰贴在右腿上，左腿向上竖直上举，双手环绕住右腿保持身体平衡。
七、半月式
半月式同样也是一个可以拉伸双腿的体式，想要瘦腿的话还得多练练这些拉伸腿部的体式。身体保持直立，上半身前倾与地面保持平行。左腿向后上方上举，左手向后去拉住左腿小腿，右手可以前伸去拉住一个物体保持平衡。
八、顶峰式变式
简单有有效的体式有很多，现在就为大家说一下顶峰式，这个体式不需要过多的柔韧度，在什么地方都可以进行锻炼，它可以帮助你拉伸脊柱，舒展胸腔，纠正驼背。
1.身体直立在地面上，身体前倾四十五度下腰。
2.双手前伸撑地保持平衡。
3.左腿向后上方弯曲抬起，头部抬起眼睛看着前方。
在瑜伽当中每一个体式都有它的功效，大家只要找到对应的练习就会达到你想要的效果，瘦肩美背轻松练出来。
一、轮式
要想练出美背，就需要通过背部的拉伸，轮式就刚好可以帮助大家充分拉伸背部。双腿叉开与肩同宽，双手上举，身体向后弯曲下腰，用双手撑地，这个时候我们将右脚缓慢竖直上举，左脚脚尖踮起，头部后仰充分拉伸自己。
二、骆驼变式
肩部的塑形是非常困难的，需要我们长期的锻炼，这个骆驼变式就可以帮助大家锻炼肩部肌肉，为我们的肩部塑形。身体跪立在瑜伽垫上，双手弯曲，十指相扣抱住头部，头部后仰，身体后仰，右腿向上抬起，用手臂将它卡住，保持平衡。
三、手倒立变式
要想全身塑形，还得靠手倒立，手倒立不仅仅可以帮助你改善身体线条，还能帮你提高新陈代谢。身体前倾用双手手掌撑地，手臂弯曲发力保持支撑，双腿向后蹬地将身体蹬起，双腿上去后前踢伸直保持平衡之后，将左腿弯曲。
四、顶峰式
顶峰式体式锻炼出来看起来就像一座山峰一样，这个体式主要帮助我们拉伸腹部臀部肌肉，有翘臀的作用。身体直立，上半身前倾四十五度下腰，用双手撑地，左腿向后上方弯曲抬起，右手离开地面向后去拉住左脚脚踝。
五、战士式
下面的这个体式是一个基础的瑜伽经典体式，这个体式可以帮助我们拉伸腿部，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直用前脚掌踩地，上半身保持挺直，微微向左扭转，左手向后去撑住左腿大腿，右手弯曲上举放在头顶上。
六、单腿脊柱前屈伸展
要想提高身体柔韧性，还得靠单腿脊柱前屈伸展体式。这个体式不仅可以帮助我们提高身体柔韧性，还能帮我们拉伸双腿，拉直脊柱。直立在地面上，上半身前倾下腰贴在右腿上，左腿向上竖直上举，双手环绕住右腿保持身体平衡。
七、半月式
半月式同样也是一个可以拉伸双腿的体式，想要瘦腿的话还得多练练这些拉伸腿部的体式。身体保持直立，上半身前倾与地面保持平行。左腿向后上方上举，左手向后去拉住左腿小腿，右手可以前伸去拉住一个物体保持平衡。
八、顶峰式变式
简单有有效的体式有很多，现在就为大家说一下顶峰式，这个体式不需要过多的柔韧度，在什么地方都可以进行锻炼，它可以帮助你拉伸脊柱，舒展胸腔，纠正驼背。
1.身体直立在地面上，身体前倾四十五度下腰。
2.双手前伸撑地保持平衡。
3.左腿向后上方弯曲抬起，头部抬起眼睛看着前方。
在瑜伽当中每一个体式都有它的功效，大家只要找到对应的练习就会达到你想要的效果，瘦肩美背轻松练出来。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
