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教育头条
这些瑜伽体式有丰胸的效果 瑜伽练习
对于完美女神来说，胸部的审美也是很重要的。在这里，小编不多说它的美观。但我们可以从练习瑜伽动作中感受胸部的扩张，感受瑜伽带来的美感。有部分姑娘身材很苗条，但是胸部也并不拖后腿，同样为美丽锦上添花。那这样又是怎样做到的呢?我们就一起来练习瑜伽动作，在瑜伽动作中感受这种美感吧。
犁式
仰卧在垫子上，双腿向前伸直，手臂自然放在两侧，身体放松，吸气，手掌向下用力，利用腹部和腰部的力量将双腿尽力向上抬，直到与地面垂直，双腿在上抬的过程中，要保持腿部挺直。呼气，将两腿继续向身体的后方伸展到超过头部，然后将双腿停留在头部上方。臀部和下背部均匀要离开地面，腿部保持挺直的基础上与地面平行。双脚放低，接触到地面，两臂向头部方向伸展，坚持呼吸10秒，慢慢将身体放下，恢复到较初状态。
拱桥式
仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两臂放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。吸气，弯曲双膝，双手拉动双脚，让脚跟靠近臀部。呼气，腰背部和臀部慢慢抬起，收紧腹部和臀部，坚持动作30秒。保持自然均匀呼吸即可。然后慢慢放松身体，回到较初状态，重复上述动作。
下狗式变体
双手合十，两腿并拢站在垫子上，两臂伸直，自然呼吸，两手分开举过头顶，两腿张开约两肩宽，臀部收紧，髋部向后推送，从髋部位置开始带动身体向下向前弯曲，不要用头部用力，一边呼吸，一边慢慢向下弯曲。
叩首式
坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。
犁式
仰卧在垫子上，双腿向前伸直，手臂自然放在两侧，身体放松，吸气，手掌向下用力，利用腹部和腰部的力量将双腿尽力向上抬，直到与地面垂直，双腿在上抬的过程中，要保持腿部挺直。呼气，将两腿继续向身体的后方伸展到超过头部，然后将双腿停留在头部上方。臀部和下背部均匀要离开地面，腿部保持挺直的基础上与地面平行。双脚放低，接触到地面，两臂向头部方向伸展，坚持呼吸10秒，慢慢将身体放下，恢复到较初状态。
拱桥式
仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两臂放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。吸气，弯曲双膝，双手拉动双脚，让脚跟靠近臀部。呼气，腰背部和臀部慢慢抬起，收紧腹部和臀部，坚持动作30秒。保持自然均匀呼吸即可。然后慢慢放松身体，回到较初状态，重复上述动作。
下狗式变体
双手合十，两腿并拢站在垫子上，两臂伸直，自然呼吸，两手分开举过头顶，两腿张开约两肩宽，臀部收紧，髋部向后推送，从髋部位置开始带动身体向下向前弯曲，不要用头部用力，一边呼吸，一边慢慢向下弯曲。
叩首式
坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。
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