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教育头条
初学瑜伽简单的阴瑜伽最适合 瑜伽动作
刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展手肘往下撑地，头完全放松持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直然后转向右侧，往右大腿方向折叠小手臂撑地保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地打开胸腔，保持3分钟换边重复以上3个动作
放松动作：坐立，双手往后撑地弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿左脚踩在右膝盖外侧扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地保持3分钟
动作六：
坐立，双腿伸直并拢双手往后撑地，指尖朝后胸腔延展向上，头往后放松保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外手臂伸直，脖子后侧放松延展保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松保持3分钟放松动作：
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展手肘往下撑地，头完全放松持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直然后转向右侧，往右大腿方向折叠小手臂撑地保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地打开胸腔，保持3分钟换边重复以上3个动作
放松动作：坐立，双手往后撑地弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿左脚踩在右膝盖外侧扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地保持3分钟
动作六：
坐立，双腿伸直并拢双手往后撑地，指尖朝后胸腔延展向上，头往后放松保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外手臂伸直，脖子后侧放松延展保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松保持3分钟放松动作：
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