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教育头条
适合在森林练习的瑜伽体式 瑜伽动作
在周末，你会选择睡个美美的懒觉还是早起呢？相信大多数的人都会选择前者，因为经历一周劳累的学习或工作后，要为自己的身体充充电。但是，来一场说走就走的瑜伽森林浴不仅能让你呼吸新鲜空气头脑清醒，也能使自己全身舒展放松。
Look1：轻松的瑜伽式，让你感受大自然的气息
从轻松的瑜伽式开始，放空自己的身体，深深呼吸，感受清晨森林的馈赠。
席地而坐，身体放松，右腿向前曲腿，左腿向左上方抬起，左手放在右脚旁撑地，右手绕过头部拉住左脚，左腿不用绷直，轻微拉伸全身感受身体的放松。
双腿立于瑜伽垫上，身体向前弯曲使双手直立，手指尖摸地，左腿绷直向后方抬起，与右腿呈120度。
脚后跟并拢，双腿站立伸直，上半身向前弯曲，使胸部贴紧大腿，双手抱于胸前，头部自然下垂，这个动作使自己的身体处于一个极具安全感的姿势，同时也能让我们保持能够享受森林的安宁。
加强版上腿式，身体仰卧在地面上，双腿伸直交叉向上，双手向后在头顶后面交握。
Look2：伸展身体，感受森林浴
一边呼吸新鲜空气，一边舒展身体，生活岂不快哉？瑜伽森林浴带给你身体上的放松，让美好的一天从清新的呼吸开始。
骆驼式标准式，身体呈半跪式，上半身向后弯曲，双手自然下垂，上半身、双手、小腿、大腿基本呈一个矩形状态，头部向后伸直。
首先就是半跪在地面上，腰部发力使上半身向后弯曲，双手自然下垂，小腿与大腿垂直，身体与小腿平行，双手和大腿平行，头部向后伸直，保持身体平衡。
新月的加强式，弓步压腿，双腿较—大程度张开，充分拉伸腿部韧带，右腿向后伸直，右腿小腿贴于地面处，左腿弯曲撑住地面，上半身向后绷直弯曲，头部努力向后仰，双手下垂撑住地面。
双手鸽王式，让你拉伸腰部韧带，让你拥有更为纤细的腰肢。双腿弯曲，身体半坐于地面，左腿在前，右腿在后，左腿小腿向右腿方向弯曲，右腿大腿贴地，小腿竖立，上半身向后弯曲，头部向后，双手抬起向后拉住右脚脚尖。
弓式，腰部着地，上半身向上抬起远离地面，双腿从后方弯曲抬起，双脚高于头部，手臂向后拉住双脚，充分拉伸身体。
Look3:瑜伽力量练习，为清晨的森林浴画上一个完美的句号
瑜伽式可以帮助你在轻松的瑜伽运动中达到较好的力量练习目标，配合鸟语花香，让你活力满满。
鹤蝉式，双手弯曲撑地，大臂与小臂相互协调，双腿弯曲，腰部发力缓慢抬起身体，小腿弯曲抵住双手手肘处，平衡身体，锻炼手臂和腰部的力量。
头肘倒立延展式，双手弯曲，小臂撑住地面撑起全身，身体呈倒立状态，腰部挺直，双腿弯曲，左腿小腿向身体处弯曲，右腿想外自然下垂。
标准的反斜板式，身体背离地面，双手直立撑起地面，两个手掌张开，指尖朝身体处，腰部用力撑起，双腿绷直脚掌接地，身体与双腿在一条直线上。
在大自然中感受纯粹和洁净，在清新的早晨激发身体的活力，元气少女的一天从美好的瑜伽森林浴开始。
Look1：轻松的瑜伽式，让你感受大自然的气息
从轻松的瑜伽式开始，放空自己的身体，深深呼吸，感受清晨森林的馈赠。
席地而坐，身体放松，右腿向前曲腿，左腿向左上方抬起，左手放在右脚旁撑地，右手绕过头部拉住左脚，左腿不用绷直，轻微拉伸全身感受身体的放松。
双腿立于瑜伽垫上，身体向前弯曲使双手直立，手指尖摸地，左腿绷直向后方抬起，与右腿呈120度。
脚后跟并拢，双腿站立伸直，上半身向前弯曲，使胸部贴紧大腿，双手抱于胸前，头部自然下垂，这个动作使自己的身体处于一个极具安全感的姿势，同时也能让我们保持能够享受森林的安宁。
加强版上腿式，身体仰卧在地面上，双腿伸直交叉向上，双手向后在头顶后面交握。
Look2：伸展身体，感受森林浴
一边呼吸新鲜空气，一边舒展身体，生活岂不快哉？瑜伽森林浴带给你身体上的放松，让美好的一天从清新的呼吸开始。
骆驼式标准式，身体呈半跪式，上半身向后弯曲，双手自然下垂，上半身、双手、小腿、大腿基本呈一个矩形状态，头部向后伸直。
首先就是半跪在地面上，腰部发力使上半身向后弯曲，双手自然下垂，小腿与大腿垂直，身体与小腿平行，双手和大腿平行，头部向后伸直，保持身体平衡。
新月的加强式，弓步压腿，双腿较—大程度张开，充分拉伸腿部韧带，右腿向后伸直，右腿小腿贴于地面处，左腿弯曲撑住地面，上半身向后绷直弯曲，头部努力向后仰，双手下垂撑住地面。
双手鸽王式，让你拉伸腰部韧带，让你拥有更为纤细的腰肢。双腿弯曲，身体半坐于地面，左腿在前，右腿在后，左腿小腿向右腿方向弯曲，右腿大腿贴地，小腿竖立，上半身向后弯曲，头部向后，双手抬起向后拉住右脚脚尖。
弓式，腰部着地，上半身向上抬起远离地面，双腿从后方弯曲抬起，双脚高于头部，手臂向后拉住双脚，充分拉伸身体。
Look3:瑜伽力量练习，为清晨的森林浴画上一个完美的句号
瑜伽式可以帮助你在轻松的瑜伽运动中达到较好的力量练习目标，配合鸟语花香，让你活力满满。
鹤蝉式，双手弯曲撑地，大臂与小臂相互协调，双腿弯曲，腰部发力缓慢抬起身体，小腿弯曲抵住双手手肘处，平衡身体，锻炼手臂和腰部的力量。
头肘倒立延展式，双手弯曲，小臂撑住地面撑起全身，身体呈倒立状态，腰部挺直，双腿弯曲，左腿小腿向身体处弯曲，右腿想外自然下垂。
标准的反斜板式，身体背离地面，双手直立撑起地面，两个手掌张开，指尖朝身体处，腰部用力撑起，双腿绷直脚掌接地，身体与双腿在一条直线上。
在大自然中感受纯粹和洁净，在清新的早晨激发身体的活力，元气少女的一天从美好的瑜伽森林浴开始。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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