全身上下较难减掉的就是大腿赘肉,如果想要针对性地瘦下半身,那么练习
瑜伽也是一个不错的方法,柔软的动作可以燃烧腿部多余脂肪,拉伸肌肉,只要坚持下来,还能够减去小腹赘肉和瘦腿哦!特别适合缺少运动、长时间接触
电脑和朝九晚五的上班族练习。今天分享给大家的瑜伽动作,帮你减掉赘肉,轻松练出美丽大长腿。
动作一:虎式瑜伽
功效:这个体式可以帮助缓解肌肉疲劳,同时对大腿内侧的肌肉拉伸非常有效,重塑大腿曲线。
首先跪立在垫子上,小腿与脚背贴在地面,大腿与小腿垂直成九十度,俯身双手手掌撑地,手臂垂直与地面,然后脊椎下沉,想成一条向下的弧线,左腿抬起想后补弯膝,抬头后仰,伸展颈部,直到左脚脚尖触碰到头顶为止,右腿向上弯膝。左腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎使背部成拱形,同时低头收回下颌,膝盖尽量靠近下颌。
动作二:单腿下犬式瑜伽
功效:能够美化肩部,拉长大腿,有利于腿部的塑形
首先俯卧在垫子上,双臂稍微分开,伸直在垫子上,下颚触底,保持好姿势调整呼吸,颈部伸直,缓慢的抬高臀部的高度,双脚用力蹬垫子,左脚的前脚掌支撑在垫子上,然后缓慢的抬起右腿,使左右腿成一条直线的状态,整个身体的上肢呈一个圆弧状。
动作三:单腿轮式瑜伽
功效:可以增加脊柱的柔韧性,刺激胸腺,从而达到丰胸的效果,重要的是还能刺激腿部经络,拉长腿部肌肉,达到腿部塑性的效果。
首先俯卧在垫子上,弯曲双肘,双手手掌放在两肩旁,弯曲双膝,双脚贴近臀部。抬起上半身,让额头触地,保持三个呼吸,抬起上半身和头部,拱起背部,靠双手手掌来支撑整个身体,然后将左腿向上伸直,绷直脚背。