返回
教育头条
这些瑜伽动作帮你消除小腹赘肉 瑜伽学习
现在很多的女性都在说腰部是很容易长肉的地方，而且非常的难减。现在人们的工作几乎都是在办公室里面坐着，而且基本上不出去运动，这样就出现了腰部脂肪堆积的问题，从而水桶腰，游泳圈这样的光荣称号也出现了，想要减去腰部的赘肉，拥有迷人性感的小蛮腰，那就需要多锻炼，选择针对腹部的运动，减去烦人的赘肉。
下面给大家推荐的几个减去腰部赘肉，直接有效的瑜伽运动，每天坚持练一练，轻松瘦腰不是梦！
动作一：鸽王式变体动作
功效：可以强化拉伸腿部和锻炼腰部的肌肉动作，对于练习开胯，打开双腿柔韧度，还可以减去腰腹部多余脂肪。
首先基本坐姿，双腿向前伸直，双脚并拢，挺直你的腰背，双手自然垂落与身体两侧。吸气，右脚向身体方向收回，较低贴靠左大腿的根部，呼气，左脚抬起弯曲膝盖，并且向上半身的方向尽量贴近，左手从大腿下方绕过伸直，五指撑地，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举过头顶，弯曲右肘，小臂从有往左越过头顶，手指抓住左脚脚后跟，左腿保持向上伸直的状态，左手臂紧贴左大腿，保持三个呼吸，三个呼吸完成之后，换另一侧练习。
动作二：风吹树式
功效：拉伸腰部两侧肌肉，减去腰部多余赘肉脂肪，特别适合办公室一族练习
首先山式站姿，双腿并拢，双脚并拢，双手自然垂落与身体两侧，腰背立直向上，目视前方，保持自然呼吸。吸气，双手打开向上，小臂与手掌高举过头顶并双手合十，拇指和食指保持伸直，双臂贴靠耳朵。呼气，身体向左侧较大限度的下腰，头部向右侧扭转，眼睛看向右上方，保持五个呼吸，上身回正，放松身体，做右侧练习。
动作三：桌子式变体
功效：可以拉伸腿部韧带，减去腿部多余脂肪，灵活髋关节，还可以拉伸侧腰肌肉，按摩腹部，缓解便秘，减去腹部多余脂肪
首先基本坐姿，双腿弯曲，脚掌压实地面，双手手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手用力伸直，将身体抬起，与大腿成一条直线，眼睛看向双膝膝盖。呼气，右腿向上身靠拢，有啥欧抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压箱右侧腰躯，手掌支撑地面，此时可以放松颈部，头部自然垂直向下，左腿保持不动，保持三个呼吸，换另一条腿练习。
下面给大家推荐的几个减去腰部赘肉，直接有效的瑜伽运动，每天坚持练一练，轻松瘦腰不是梦！
动作一：鸽王式变体动作
功效：可以强化拉伸腿部和锻炼腰部的肌肉动作，对于练习开胯，打开双腿柔韧度，还可以减去腰腹部多余脂肪。
首先基本坐姿，双腿向前伸直，双脚并拢，挺直你的腰背，双手自然垂落与身体两侧。吸气，右脚向身体方向收回，较低贴靠左大腿的根部，呼气，左脚抬起弯曲膝盖，并且向上半身的方向尽量贴近，左手从大腿下方绕过伸直，五指撑地，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举过头顶，弯曲右肘，小臂从有往左越过头顶，手指抓住左脚脚后跟，左腿保持向上伸直的状态，左手臂紧贴左大腿，保持三个呼吸，三个呼吸完成之后，换另一侧练习。
动作二：风吹树式
功效：拉伸腰部两侧肌肉，减去腰部多余赘肉脂肪，特别适合办公室一族练习
首先山式站姿，双腿并拢，双脚并拢，双手自然垂落与身体两侧，腰背立直向上，目视前方，保持自然呼吸。吸气，双手打开向上，小臂与手掌高举过头顶并双手合十，拇指和食指保持伸直，双臂贴靠耳朵。呼气，身体向左侧较大限度的下腰，头部向右侧扭转，眼睛看向右上方，保持五个呼吸，上身回正，放松身体，做右侧练习。
动作三：桌子式变体
功效：可以拉伸腿部韧带，减去腿部多余脂肪，灵活髋关节，还可以拉伸侧腰肌肉，按摩腹部，缓解便秘，减去腹部多余脂肪
首先基本坐姿，双腿弯曲，脚掌压实地面，双手手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手用力伸直，将身体抬起，与大腿成一条直线，眼睛看向双膝膝盖。呼气，右腿向上身靠拢，有啥欧抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压箱右侧腰躯，手掌支撑地面，此时可以放松颈部，头部自然垂直向下，左腿保持不动，保持三个呼吸，换另一条腿练习。
好了，以上就是这些瑜伽动作帮你消除小腹赘肉 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
