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教育头条
4个瑜伽体式让你秒变少女背 瑜伽学习
夏天即将到来，气温渐渐回升，街上的小仙女们穿的也越来越薄啦~~过不了多久，小吊带、紧身小上衣、连衣裙也要重出江湖了！不过，气温允许，你的身材允许吗？要说能凸显少女感和体现气质的部位，大家觉得是哪里呢？是背！是背！是背！灵魂的美背！有句话说：背厚一寸，人老3岁！好看的背是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。不仅如此，纤薄的背部也渐渐成为体现女人性感的第二标准，美背成了越来越多爱美女孩儿的优选需求。
小编悄悄告诉大家，厚背不仅影响美观，对健康也大有不利：
1、堵塞背部经络，不利于上下循环，面部长斑、暗沉。
2、增加脊柱负担，引起变形，疼痛。
3、循环不畅则气血不通，严重还会影响女性生理健康。
所以对于女性来说，美背，我必须要有~~but，不要着急，小编带给大家超有用的美背体式！记得每天练习哟~~
1、猫式
四条板凳进入，吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。
2、蝗虫式
俯卧进入，双腿有力伸直，脚背绷直，将我们的双手和胸腔依次抬离地面，让四肢向两方无限的延伸，延伸我们的背部，保持腹部的收紧。
3、透视蛇式
俯卧进入，双手来到胸腔的两侧，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。 保持三个呼吸的时间，再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个体式20秒，正常地呼吸。之后给大家一个高阶体式，大家可适当根据自己掌握情况来尝试。
4、弓式
俯卧进入，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸； 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处； 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔,也可脚背回钩，脚掌对向天花板； 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。每天坚持30分钟
你会惊讶地发现，原来我的背，越来越灵活，越来越薄，越来越美。
小编悄悄告诉大家，厚背不仅影响美观，对健康也大有不利：
1、堵塞背部经络，不利于上下循环，面部长斑、暗沉。
2、增加脊柱负担，引起变形，疼痛。
3、循环不畅则气血不通，严重还会影响女性生理健康。
所以对于女性来说，美背，我必须要有~~but，不要着急，小编带给大家超有用的美背体式！记得每天练习哟~~
1、猫式
四条板凳进入，吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。
2、蝗虫式
俯卧进入，双腿有力伸直，脚背绷直，将我们的双手和胸腔依次抬离地面，让四肢向两方无限的延伸，延伸我们的背部，保持腹部的收紧。
3、透视蛇式
俯卧进入，双手来到胸腔的两侧，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。 保持三个呼吸的时间，再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个体式20秒，正常地呼吸。之后给大家一个高阶体式，大家可适当根据自己掌握情况来尝试。
4、弓式
俯卧进入，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸； 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处； 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔,也可脚背回钩，脚掌对向天花板； 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。每天坚持30分钟
你会惊讶地发现，原来我的背，越来越灵活，越来越薄，越来越美。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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