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教育头条
简单瑜伽瘦腿的同时拉韧带 瑜伽学习
简单瑜伽瘦腿的同时拉韧带。春暖花开，万物苏醒，沉睡的身体也开始需要舒展筋骨，寒冷的冬天双腿背包裹的紧实，堆积的脂肪也能很好的抗拒冬天的寒冷，春天来了，夏天就近了，开始秀腿的季节到了，那么瘦腿也开始慢慢登上了季节的舞台上了，一起开启瘦腿模式，顺便拉伸韧带，激活穴位，让双腿瘦美起来！
1.舞王式
简单瑜伽动作，瘦腿同时拉韧带，效果劲爆，天天练都不觉得腻。双脚站立在地面上，重心移到左脚左脚上，吸气，屈右膝，右脚向后向上找右臀部的方向，呼气，旋转双臂向后，双手抓住右脚的脚背，吸气，双手臂用力将右脚向上拉伸，同时右脚用力将双臂向后拉伸，形成手脚对拉的力，呼气，胸腔下沉，保持身体的稳定（换侧练习）。
2.骑马式变式
前屈体式，双手按实在双脚的两侧，抬头延展背部。呼气，将左脚向后一大步，屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，吸气，左小腿离开地面，同时将左脚扣在左手肘内侧，呼气，身体后弯，左脚将左手腕向后拉伸，吸气，右手与左手相扣互拉（回到前屈，换侧练习）。
3.新月变式
简单瑜伽动作，瘦腿同时拉韧带，效果劲爆，天天练都不觉得腻。屈左膝，左膝盖与左脚踝垂直于地面，右腿向后一大步，右膝盖前侧和脚背落地，吸气，屈右膝，右小腿向上找天空的方向，呼气，上半身从胸椎后弯向后，双臂向后抓住右脚的脚前掌，吸气，脊柱拉成延展，右腿发力向后，呼气，身体再次后弯向后，前额找寻脚心的方向。
4.站立单腿前屈
双腿距离墙面或者如图树15cm的距离，双手在脚的前方按实地面，吸气，将右腿向后向上抬高，右腿前侧贴实树干，呼气，双手向后推，将左腿后方完全贴在树干上，头部自然低垂，换腿练习。
5.轮式
仰卧在地面，屈双膝，双脚脚后跟轻触双臀，翻转掌心，双手来到双耳朵两侧按实地面，指尖指向臀部的方向，吸气，双手双脚用力，臀部上推，双臂理直，双脚脚前掌蹬地，呼气，胸腔向前移动，让双手腕在双肩的正下方，停留3-5个呼吸，慢慢回到大拜式休息。
6.手倒立
前屈体式准备，双手放在双脚的前方按实地面，吸气，将右腿抬高指向天空的方向，左脚脚前掌蹬地，呼气，放松身体，抬头眼睛看向双手的前方地面，伴随呼吸，左脚脚前掌蹬地向上弹跳，右腿延展指向天空，双脚离地稳定后，屈双膝，臀部向后，双脚找双臀的方向，保持核心和呼吸稳定（初级伽人需要在专职瑜伽老师监督和辅助下练习）。
1.舞王式
简单瑜伽动作，瘦腿同时拉韧带，效果劲爆，天天练都不觉得腻。双脚站立在地面上，重心移到左脚左脚上，吸气，屈右膝，右脚向后向上找右臀部的方向，呼气，旋转双臂向后，双手抓住右脚的脚背，吸气，双手臂用力将右脚向上拉伸，同时右脚用力将双臂向后拉伸，形成手脚对拉的力，呼气，胸腔下沉，保持身体的稳定（换侧练习）。
2.骑马式变式
前屈体式，双手按实在双脚的两侧，抬头延展背部。呼气，将左脚向后一大步，屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，吸气，左小腿离开地面，同时将左脚扣在左手肘内侧，呼气，身体后弯，左脚将左手腕向后拉伸，吸气，右手与左手相扣互拉（回到前屈，换侧练习）。
3.新月变式
简单瑜伽动作，瘦腿同时拉韧带，效果劲爆，天天练都不觉得腻。屈左膝，左膝盖与左脚踝垂直于地面，右腿向后一大步，右膝盖前侧和脚背落地，吸气，屈右膝，右小腿向上找天空的方向，呼气，上半身从胸椎后弯向后，双臂向后抓住右脚的脚前掌，吸气，脊柱拉成延展，右腿发力向后，呼气，身体再次后弯向后，前额找寻脚心的方向。
4.站立单腿前屈
双腿距离墙面或者如图树15cm的距离，双手在脚的前方按实地面，吸气，将右腿向后向上抬高，右腿前侧贴实树干，呼气，双手向后推，将左腿后方完全贴在树干上，头部自然低垂，换腿练习。
5.轮式
仰卧在地面，屈双膝，双脚脚后跟轻触双臀，翻转掌心，双手来到双耳朵两侧按实地面，指尖指向臀部的方向，吸气，双手双脚用力，臀部上推，双臂理直，双脚脚前掌蹬地，呼气，胸腔向前移动，让双手腕在双肩的正下方，停留3-5个呼吸，慢慢回到大拜式休息。
6.手倒立
前屈体式准备，双手放在双脚的前方按实地面，吸气，将右腿抬高指向天空的方向，左脚脚前掌蹬地，呼气，放松身体，抬头眼睛看向双手的前方地面，伴随呼吸，左脚脚前掌蹬地向上弹跳，右腿延展指向天空，双脚离地稳定后，屈双膝，臀部向后，双脚找双臀的方向，保持核心和呼吸稳定（初级伽人需要在专职瑜伽老师监督和辅助下练习）。
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