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瑜伽动作能改善体态提升气质 瑜伽动作
分享9个瑜伽动作，改善不良体态，简单又有效！一个动作一定要试试，常练习能让你体态更完美。拯救你的气质哦！
1，山式
站立，双脚并拢（经期双脚略分开） 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提 双手在身体两侧向下伸展 目视前方，保持8个呼吸
2，树式
山式，左脚保持平衡，屈右膝 把右脚脚掌放在左大腿根部 双手在胸前合十 保持8个呼吸，换边
3，战士二式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
5，蝗虫式
俯卧，双脚并拢 双手放在身体旁侧，掌心朝上 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面 保持8个呼吸
6，仰卧针眼式
仰卧，屈双膝 将右脚放在左大腿上 双手握住左大腿将大腿靠近躯干 保持1分钟，换边
7，小桥式
仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地 保持8个呼吸
8，婴儿式
跪立，臀部向后坐在脚后跟 身体向前折叠，额头触地 双手向后放在臀部两侧 保持8个呼吸
9，摊尸式
平躺地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 腰部，肩部尽量贴紧地面 双腿向前伸展，脚趾自然外展 闭上眼睛，放松呼吸
1，山式
站立，双脚并拢（经期双脚略分开） 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提 双手在身体两侧向下伸展 目视前方，保持8个呼吸
2，树式
山式，左脚保持平衡，屈右膝 把右脚脚掌放在左大腿根部 双手在胸前合十 保持8个呼吸，换边
3，战士二式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
5，蝗虫式
俯卧，双脚并拢 双手放在身体旁侧，掌心朝上 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面 保持8个呼吸
6，仰卧针眼式
仰卧，屈双膝 将右脚放在左大腿上 双手握住左大腿将大腿靠近躯干 保持1分钟，换边
7，小桥式
仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地 保持8个呼吸
8，婴儿式
跪立，臀部向后坐在脚后跟 身体向前折叠，额头触地 双手向后放在臀部两侧 保持8个呼吸
9，摊尸式
平躺地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 腰部，肩部尽量贴紧地面 双腿向前伸展，脚趾自然外展 闭上眼睛，放松呼吸
以上就是教育宝头条带来的瑜伽动作能改善体态提升气质 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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