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教育头条
改善罗圈腿和腿外八的瑜伽体式 瑜伽动作
平衡与力量都来自平静的大脑，这句话是瑜伽当中的，瑜伽锻炼既锻炼形体又锻炼精神，可谓是内外兼修，瑜伽锻炼身体的平衡，增强身体肌肉，修饰身体线条，这些都是瑜伽对身体的改善，而瑜伽对精神的改善则是锻炼意志，提高精神力，让你遇事不惊，从容面对。准备好跟着小编一起来了解一下这几个瑜伽体式了吗？
一、手倒立
手倒立体式可以锻炼身体的线条，增强肌肉力量，加快身体的血液循环，改善面黄面部暗沉。弯腰用双手伸直撑地，手臂发力将下半身慢慢支起，双腿竖直上伸，脚掌交叉绷紧，头部抬起，眼睛看着地面。
二、侧斜
侧斜式可以帮助与我们锻炼身体的平衡协调能力，也能锻炼手臂的支持能力，较大的好处在于可以拉伸双腿。用左侧手掌伸直撑地，身体下移，左腿伸直踩地，这个时候的身体是侧向的，将右腿竖直上举，右手上拉去拉住右脚保持平衡。
三、手倒立变式
我们找一个墙体作为支撑，距离墙体半米左右背对墙体下蹲，双手撑地，手臂弯曲双腿向后蹬地将双腿搭在墙面上，臀部后坐靠在墙体上，双腿弯曲用脚尖点在墙面上，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，舒展胸腔。
四、舞蹈式
找一个半人高的物体背对它，身体直立，右腿弯曲向后上方举起用膝盖搭在半人高物体上，上半身挺直，双手弯曲后举去拉住右脚脚掌。这个体式可以左右交换拉伸，也可以不用物体支撑完成，主要功效在于拉伸身体，改善疲劳。
五、手倒立变式
手倒立变式可以帮助我们锻炼身体的各个部位，进行了变式之后能有独特的锻效，比如腿部进行变式就可以锻炼双腿，这也是瑜伽的魅力所在。身体下蹲，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿盘绕上举就可以了。
六、手倒立
今天我们遇到了很多手倒立体式，但是这些体式都或多或少进行了不同的变式，瑜伽体式本就是千变万化，一个体式给不同的人可以锻炼出不同的效果。双手伸直撑地，手臂发力将下半身支起，下半身支起之后双腿一前一后打开伸直保持平衡。
七、侧斜板单腿伸展
侧斜板单腿伸展体式可以拉伸双腿韧带，拉长双腿，有修饰腿型的效果。右手撑地，右腿伸直往前上方举，左腿向后伸直踩地，左手向后拉住右脚脚掌，注意是要用右手别住右脚，上半身有一个向右扭的趋势，全身只有左脚以及右手撑地。
八、一字马
一字马体式可以帮助我们拉直双腿，能改善罗圈腿以及腿外八，还能提高我们身体的柔韧性。
1.双腿一前一后伸直叉开站立。
2.身体下压让双腿完全贴地。
3.上半身挺直双手扶住双腿大腿。
瑜伽的内外兼修之旅是非常漫长的，就我们普通人而言能达到强身健体的效果已经很不错了，毕竟锻炼是一辈子的事。
一、手倒立
手倒立体式可以锻炼身体的线条，增强肌肉力量，加快身体的血液循环，改善面黄面部暗沉。弯腰用双手伸直撑地，手臂发力将下半身慢慢支起，双腿竖直上伸，脚掌交叉绷紧，头部抬起，眼睛看着地面。
二、侧斜
侧斜式可以帮助与我们锻炼身体的平衡协调能力，也能锻炼手臂的支持能力，较大的好处在于可以拉伸双腿。用左侧手掌伸直撑地，身体下移，左腿伸直踩地，这个时候的身体是侧向的，将右腿竖直上举，右手上拉去拉住右脚保持平衡。
三、手倒立变式
我们找一个墙体作为支撑，距离墙体半米左右背对墙体下蹲，双手撑地，手臂弯曲双腿向后蹬地将双腿搭在墙面上，臀部后坐靠在墙体上，双腿弯曲用脚尖点在墙面上，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，舒展胸腔。
四、舞蹈式
找一个半人高的物体背对它，身体直立，右腿弯曲向后上方举起用膝盖搭在半人高物体上，上半身挺直，双手弯曲后举去拉住右脚脚掌。这个体式可以左右交换拉伸，也可以不用物体支撑完成，主要功效在于拉伸身体，改善疲劳。
五、手倒立变式
手倒立变式可以帮助我们锻炼身体的各个部位，进行了变式之后能有独特的锻效，比如腿部进行变式就可以锻炼双腿，这也是瑜伽的魅力所在。身体下蹲，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿盘绕上举就可以了。
六、手倒立
今天我们遇到了很多手倒立体式，但是这些体式都或多或少进行了不同的变式，瑜伽体式本就是千变万化，一个体式给不同的人可以锻炼出不同的效果。双手伸直撑地，手臂发力将下半身支起，下半身支起之后双腿一前一后打开伸直保持平衡。
七、侧斜板单腿伸展
侧斜板单腿伸展体式可以拉伸双腿韧带，拉长双腿，有修饰腿型的效果。右手撑地，右腿伸直往前上方举，左腿向后伸直踩地，左手向后拉住右脚脚掌，注意是要用右手别住右脚，上半身有一个向右扭的趋势，全身只有左脚以及右手撑地。
八、一字马
一字马体式可以帮助我们拉直双腿，能改善罗圈腿以及腿外八，还能提高我们身体的柔韧性。
1.双腿一前一后伸直叉开站立。
2.身体下压让双腿完全贴地。
3.上半身挺直双手扶住双腿大腿。
瑜伽的内外兼修之旅是非常漫长的，就我们普通人而言能达到强身健体的效果已经很不错了，毕竟锻炼是一辈子的事。
改善罗圈腿和腿外八的瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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