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教育头条
经常练这四个瑜伽体式能促进长高 瑜伽练习
成年人通过练瑜伽长高的部位：1.脊柱2.腿部。人类脊柱是由33块椎骨组成，每一块椎骨都是有空间的，若你含胸驼背，脊柱就会由直变弯，脊椎空间也会变小，人就矮了。瑜伽通过延展脊柱，将脊椎空间拉长，人自然而然会变高。腿部也是，受地心引力影响，腿部用的多，自然肌肉紧缩，通过瑜伽拉伸，将腿部肌肉由块状拉伸到长状，就会变高了
成年人骨骼已经停止生长，瑜伽只是通过拉伸，打开骨骼和脊椎间隙，同时塑形，所以需要较长时间练习来拉伸软骨来长高
下面精选瑜伽4个经典易长高体式，大家也可多看我发的腿部和小腿笔记，都对长高有效，来吧～
P1：简易双脚：拉腿后侧和脊柱促高
双腿分开一条腿长度，后方右脚向右45℃打开，前腿伸直，吸气，延展胸腔，呼气，前屈向下，还原换边
P2：简易双脚辅助版：拉小腿促高
双臀夹砖（调整骨盆中立），回勾左脚尖找面部，动作同P1。如果前腿因疼痛无法伸直，可缩短双腿距离，也不要前屈了
P3：新月扭转侧弯：拉大腿前侧和侧腰促高
左小腿垂直，右膝往远处落地，骨盆向下沉，右手落右腿，吸气，左手过头顶，呼气，向右后方扭转侧弯，还原换边
P4：蜻蜓式：拉大腿内后侧促高
仰卧，臀部双腿后侧紧贴墙，将双腿水平打开至大，回勾双脚尖，停留几分钟，慢慢让双腿不断向下滑
瑜伽过程中不免会有勾脚，擦墙，手撑地等动作，手脚很容易粗糙，很影响练习，我之前脚上干裂，一做那种脚擦墙的动作超级疼啊！为了不让这种事影响练习，我平时会很注意手脚保养，一般一周做两次手膜足膜来去死皮，去老茧。我觉得保养这件事，不光是提升自己的气质，也会在辅助会员时不会因这些而减分！
成年人骨骼已经停止生长，瑜伽只是通过拉伸，打开骨骼和脊椎间隙，同时塑形，所以需要较长时间练习来拉伸软骨来长高
下面精选瑜伽4个经典易长高体式，大家也可多看我发的腿部和小腿笔记，都对长高有效，来吧～
P1：简易双脚：拉腿后侧和脊柱促高
双腿分开一条腿长度，后方右脚向右45℃打开，前腿伸直，吸气，延展胸腔，呼气，前屈向下，还原换边
P2：简易双脚辅助版：拉小腿促高
双臀夹砖（调整骨盆中立），回勾左脚尖找面部，动作同P1。如果前腿因疼痛无法伸直，可缩短双腿距离，也不要前屈了
P3：新月扭转侧弯：拉大腿前侧和侧腰促高
左小腿垂直，右膝往远处落地，骨盆向下沉，右手落右腿，吸气，左手过头顶，呼气，向右后方扭转侧弯，还原换边
P4：蜻蜓式：拉大腿内后侧促高
仰卧，臀部双腿后侧紧贴墙，将双腿水平打开至大，回勾双脚尖，停留几分钟，慢慢让双腿不断向下滑
瑜伽过程中不免会有勾脚，擦墙，手撑地等动作，手脚很容易粗糙，很影响练习，我之前脚上干裂，一做那种脚擦墙的动作超级疼啊！为了不让这种事影响练习，我平时会很注意手脚保养，一般一周做两次手膜足膜来去死皮，去老茧。我觉得保养这件事，不光是提升自己的气质，也会在辅助会员时不会因这些而减分！
好了，以上就是经常练这四个瑜伽体式能促进长高 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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