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教育头条
为什么我练瑜伽腿越练越粗 瑜伽学习
练瑜伽确实可以瘦腿，但不正确的练习也确实会让腿越来越粗，这跟练什么类型流派的瑜伽没有必然的关系，但跟练习者的练习方式内容等密切相关。导致腿粗的几大原因，大家知道吗？下面跟小编一起来看看吧~
1、忽视或者不做拉伸放松
2、忽视双腿整体练习
3、只做拉伸练习，完全不做力量练习
4、错误的发力方式
一套全方位拉伸双腿的整体练习以下四个部位，这套动作让无数宝宝改善了粗壮的腿型，以及减掉了大腿内外两侧赘肉；肌肉腿，萝卜腿也得到了明显改善！还有很多同学反应练后腿型变得修长、身高提升、穿裤子的也变得好看。本月较具效果瘦腿操，送给腿粗的姑娘们。
1.大腿前侧
坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧 脚后跟靠近臀部，掌心朝上 身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧 保持5-8个呼吸。换另一侧 山式站立，将右脚向后一大步 左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧 身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸 身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部 右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌 保持5-8个呼吸，换另一侧
2.大腿后侧
对于身体比较僵硬的伽人 可以选择倒箭式 注意在这里不能完全放松 而是要积极的去延展 保持5-8个呼吸 山式站立，双手互抱手肘 慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸 如果膝盖有超伸，可以微微屈膝 坐立在垫面上，双腿伸直 吸气延展脊柱，呼气前屈 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
3.大腿内侧
身体比较僵硬的伽人 可以选择靠墙束角式 靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手可以辅助将双腿靠近墙壁 保持5-8个呼吸 坐立在垫面上，双脚并拢 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌 慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧 保持5-8个呼吸 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
4.大腿外侧、梨状肌、臀部。
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 将右脚放在左大腿上 双手放在身体的后侧 躯干慢慢的靠近双腿 保持5-8个呼吸，换另一侧 坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿的外侧 左脚放在右大腿的外侧 吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人 在此保持5-8个呼吸 身体比较柔韧的伽人 可以前屈向下，胸腔靠近大腿 双手臂伸直，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧要注意勤练习哦！之后还有一点在，重要却容易被忽视，练习瑜伽时，不要憋气，不要憋气，不要憋气
1、忽视或者不做拉伸放松
2、忽视双腿整体练习
3、只做拉伸练习，完全不做力量练习
4、错误的发力方式
一套全方位拉伸双腿的整体练习以下四个部位，这套动作让无数宝宝改善了粗壮的腿型，以及减掉了大腿内外两侧赘肉；肌肉腿，萝卜腿也得到了明显改善！还有很多同学反应练后腿型变得修长、身高提升、穿裤子的也变得好看。本月较具效果瘦腿操，送给腿粗的姑娘们。
1.大腿前侧
坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧 脚后跟靠近臀部，掌心朝上 身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧 保持5-8个呼吸。换另一侧 山式站立，将右脚向后一大步 左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧 身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸 身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部 右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌 保持5-8个呼吸，换另一侧
2.大腿后侧
对于身体比较僵硬的伽人 可以选择倒箭式 注意在这里不能完全放松 而是要积极的去延展 保持5-8个呼吸 山式站立，双手互抱手肘 慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸 如果膝盖有超伸，可以微微屈膝 坐立在垫面上，双腿伸直 吸气延展脊柱，呼气前屈 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
3.大腿内侧
身体比较僵硬的伽人 可以选择靠墙束角式 靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手可以辅助将双腿靠近墙壁 保持5-8个呼吸 坐立在垫面上，双脚并拢 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌 慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧 保持5-8个呼吸 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
4.大腿外侧、梨状肌、臀部。
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 将右脚放在左大腿上 双手放在身体的后侧 躯干慢慢的靠近双腿 保持5-8个呼吸，换另一侧 坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿的外侧 左脚放在右大腿的外侧 吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人 在此保持5-8个呼吸 身体比较柔韧的伽人 可以前屈向下，胸腔靠近大腿 双手臂伸直，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧要注意勤练习哦！之后还有一点在，重要却容易被忽视，练习瑜伽时，不要憋气，不要憋气，不要憋气
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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