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教育头条
5步挑战瑜伽扭转头倒立 瑜伽学习
如果你已经可以熟练进入、保持、出来头倒立，不如试试扭转头倒立。它可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量，并能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。5步挑战扭转头倒立帮你轻松锻炼核心肌肉群，保持健康~
1.仰卧单腿扭转 仰卧，双腿伸直 右腿抬高，双手抓右脚 右手松开，左手抓右大脚趾，往左找地面 左腿伸直回勾，脚朝左
2.低位弓步变体 来到低位弓步，左腿弯曲，右腿贴地 双手十指交扣，放在后脑勺 手肘努力向上，展开腋窝和胸腔
3.推墙扭转 双脚打开，右脚朝前，左脚在后，脚跟抬高 扭转向右，双手扶住墙，弯曲手肘 稳住骨盆，从腹部开始扭转
4.入门头倒立扭转 先来到头倒立，然后保持双腿并拢，慢慢扭转向一侧 保持手肘、肩膀稳定，不要随着扭转
5.扭转头倒立 在上一步基础上，双腿往前后打开 保持腿伸直回勾 保持10次呼吸。
换边重复在练习之前一定要做好前面几步的热身，可针对性练习，也可以将这几个串联体式，加入你的倒立序列中哦~
1.仰卧单腿扭转 仰卧，双腿伸直 右腿抬高，双手抓右脚 右手松开，左手抓右大脚趾，往左找地面 左腿伸直回勾，脚朝左
2.低位弓步变体 来到低位弓步，左腿弯曲，右腿贴地 双手十指交扣，放在后脑勺 手肘努力向上，展开腋窝和胸腔
3.推墙扭转 双脚打开，右脚朝前，左脚在后，脚跟抬高 扭转向右，双手扶住墙，弯曲手肘 稳住骨盆，从腹部开始扭转
4.入门头倒立扭转 先来到头倒立，然后保持双腿并拢，慢慢扭转向一侧 保持手肘、肩膀稳定，不要随着扭转
5.扭转头倒立 在上一步基础上，双腿往前后打开 保持腿伸直回勾 保持10次呼吸。
换边重复在练习之前一定要做好前面几步的热身，可针对性练习，也可以将这几个串联体式，加入你的倒立序列中哦~
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