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教育头条
全方位延展双腿的瑜伽动作 瑜伽体式
今天小编给大家推荐一套全方位延展双腿的瑜伽序列，帮你拉伸腿部肌肉，打开髋部，塑造完美腿型，接下来跟小编一起来看看吧~
1大腿前侧
坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧，脚后跟靠近臀部，掌心朝上，身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧，保持5-8个呼吸。换另一侧，随后站立，将右脚向后一大步，左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧，身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸，身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部，右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧
2大腿后侧
选择倒箭式，积极的去延展，保持5-8个呼吸，之后，双手互抱手肘，慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸，如果膝盖有超伸，可以微微屈膝，双腿伸直，吸气延展脊柱，呼气前屈，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
3大腿内侧
选择靠墙束角式，靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢，双手可以辅助将双腿靠近墙壁，保持5-8个呼吸，之后，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手握住前脚掌，慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸，双腿打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
4大腿外侧、梨状肌、臀部
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的后侧，躯干慢慢的靠近双腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，之后，坐立屈双膝，将右脚放在左大腿的外侧，左脚放在右大腿的外侧，吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人，在此保持5-8个呼吸，身体比较柔韧的伽人，可以前屈向下，胸腔靠近大腿，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
1大腿前侧
坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧，脚后跟靠近臀部，掌心朝上，身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧，保持5-8个呼吸。换另一侧，随后站立，将右脚向后一大步，左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧，身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸，身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部，右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧
2大腿后侧
选择倒箭式，积极的去延展，保持5-8个呼吸，之后，双手互抱手肘，慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸，如果膝盖有超伸，可以微微屈膝，双腿伸直，吸气延展脊柱，呼气前屈，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
3大腿内侧
选择靠墙束角式，靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢，双手可以辅助将双腿靠近墙壁，保持5-8个呼吸，之后，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手握住前脚掌，慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸，双腿打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
4大腿外侧、梨状肌、臀部
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的后侧，躯干慢慢的靠近双腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，之后，坐立屈双膝，将右脚放在左大腿的外侧，左脚放在右大腿的外侧，吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人，在此保持5-8个呼吸，身体比较柔韧的伽人，可以前屈向下，胸腔靠近大腿，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
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