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教育头条
女性练习瑜伽还有这些讲究 瑜伽动作
女性练习瑜伽可以说是非常普遍了。据统计，我国女性瑜伽习练者在瑜伽总人口中的占比高达94.9%。保持美好体态、缓解情绪压力、塑造自信积极心态……不少女性都想借由瑜伽练习来发现更美好的自己。但瑜伽虽好，如果没有科学正确的练习，也会带来一些意想不到的问题。
小编整理了女性在练习瑜伽过程中可能很少注意的细节，看完之后，你可以会惊讶，原来女生练习瑜伽还有这些“讲究”！
女性练瑜伽更容易“间歇性懒惰”发作？
懒惰的出现或许不是因为不够自律。在坚持瑜伽练习的过程中出现难以坚持的状况，以下几个原因可能是你容易忽视的：
首先，现代女性扮演着更多的社会角色。家庭的责任、工作的压力，都需要女性要付出更多的心力；
其次，女性身体的肌肉与脂肪比例与男性不同，比例要低一些。所以，在力量型的动作方面，相较男性而言，女性完成会相对困难一些；
第三，女性随周期变化的荷尔蒙，在经期前一周到经期会不断降低。它会使女性的循环变差、情绪低落、体力降低。所以，当你觉得某个时间段容易疲惫时，也许是荷尔蒙在作祟的缘故。
女生练瑜伽要进行力量练习吗？
身体训练本来就要柔韧与力量并存，这样才是一个平衡的练习。当然，具体到女性，力量训练的时间和部位也有讲究。
7天的黄体前期，是女性荷尔蒙水平较高的时期。女性的体能、精力都处于高值。这段时间是瑜伽习练中的肌肉习好时期。女性力量练习尤其要注重腿部力量的建立。这对于骨盆区域的血液循环，骨盆形态的的稳定，都非常有益处。
女生的柔软有时反而容易导致缺乏觉知而受伤？
柔软是优点，但过分依赖柔软、炫耀柔软，容易为瑜伽习练时受伤埋下隐患。瑜伽习练必须柔软与力量并存，才会平衡。
建立一定的力量型训练是有必要的，而重要的一点是，在瑜伽习练中，要注意身体的顺位。以这点作为前提以及评判的标准，就不容易发生受伤。
过度注重腰腹塑形反而得不偿失？
一味地减脂、塑形是不健康的方式。曾经有一个女性案例，在产后恶露还未消除干净、腹直肌分离的状态下，过早进行腹肌训练，结果造成腹直肌永久性分离，且很长时间患有盆腔炎；还有一位女性，即便在经期时也进行强烈的核心肌群训练以及倒立，结果导致经期紊乱。
所以，女性习练不能只关注局部，应整体进行；还应遵循生理周期以及孕期、产后、更年期等特殊时期的特点。
小编整理了女性在练习瑜伽过程中可能很少注意的细节，看完之后，你可以会惊讶，原来女生练习瑜伽还有这些“讲究”！
女性练瑜伽更容易“间歇性懒惰”发作？
懒惰的出现或许不是因为不够自律。在坚持瑜伽练习的过程中出现难以坚持的状况，以下几个原因可能是你容易忽视的：
首先，现代女性扮演着更多的社会角色。家庭的责任、工作的压力，都需要女性要付出更多的心力；
其次，女性身体的肌肉与脂肪比例与男性不同，比例要低一些。所以，在力量型的动作方面，相较男性而言，女性完成会相对困难一些；
第三，女性随周期变化的荷尔蒙，在经期前一周到经期会不断降低。它会使女性的循环变差、情绪低落、体力降低。所以，当你觉得某个时间段容易疲惫时，也许是荷尔蒙在作祟的缘故。
女生练瑜伽要进行力量练习吗？
身体训练本来就要柔韧与力量并存，这样才是一个平衡的练习。当然，具体到女性，力量训练的时间和部位也有讲究。
7天的黄体前期，是女性荷尔蒙水平较高的时期。女性的体能、精力都处于高值。这段时间是瑜伽习练中的肌肉习好时期。女性力量练习尤其要注重腿部力量的建立。这对于骨盆区域的血液循环，骨盆形态的的稳定，都非常有益处。
女生的柔软有时反而容易导致缺乏觉知而受伤？
柔软是优点，但过分依赖柔软、炫耀柔软，容易为瑜伽习练时受伤埋下隐患。瑜伽习练必须柔软与力量并存，才会平衡。
建立一定的力量型训练是有必要的，而重要的一点是，在瑜伽习练中，要注意身体的顺位。以这点作为前提以及评判的标准，就不容易发生受伤。
过度注重腰腹塑形反而得不偿失？
一味地减脂、塑形是不健康的方式。曾经有一个女性案例，在产后恶露还未消除干净、腹直肌分离的状态下，过早进行腹肌训练，结果造成腹直肌永久性分离，且很长时间患有盆腔炎；还有一位女性，即便在经期时也进行强烈的核心肌群训练以及倒立，结果导致经期紊乱。
所以，女性习练不能只关注局部，应整体进行；还应遵循生理周期以及孕期、产后、更年期等特殊时期的特点。
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