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瑜伽体式练对了健康练错了伤害 瑜伽学习
瑜伽体式练对了健康练错了伤害 瑜伽学习。练习中该启动的肌肉如果没有启动的话，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。就比如说幻椅式，练对了锻炼腿部、跨步、背部，缓解身体体态问题，练出错了，会造成盆骨前屈，脊柱侧弯，还不如不练。所以，在瑜伽习练过程中，一定要注意正位，即使降低体式难度系数也是可以的。
今天小编给大家推荐16个较容易做错的瑜伽体式。伽人们一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里。所以，要特别注意啦，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。
山式
补充：双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线，
站立前屈。
补充：保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
蹲坐式
补充：双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。
双角式
补充：双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间。
下犬式
补充：双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线。
手肘下犬式
补充：手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖。
上犬式
补充：双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上。
猫式
补充：腹部收紧，向内收，背部拱到较高，双腿手臂垂直垫面。
牛式
补充：腹部有控制的延展，而不是完全放松，双腿手臂垂直垫面，
反祈祷式。
补充：反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开，双肩外展下沉，在这个基础上，选择适合自己的版本。
坐立前屈
补充：双大腿收紧向下压地面，大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推，脊柱延展，胸腔打开，初学者可以借助伸展带。
坐角式
补充：双脚脚尖膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢坐实垫面。
牛面式
补充：坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
快乐婴儿式
补充：脊柱一条直线，小腿垂直垫面，靠墙半手倒立。
补充：双腿与髋部在一条直线上，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧，髋部、脊柱、手臂一条直线。
犁式
补充：双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者，不要练习这个动作。
这些体式看似很简单易学，但是在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。出现错误不可怕，可怕的是做错了自己不知道，所以，瑜伽练习很重要，练对更重要！瑜伽没有捷径，唯有坚持。循环而渐进，一步步来，改变一定会发生在你的身上。美好的身材，不是靠衣服去修饰，而是靠汗水修炼成的。
今天小编给大家推荐16个较容易做错的瑜伽体式。伽人们一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里。所以，要特别注意啦，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。
山式
补充：双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线，
站立前屈。
补充：保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
蹲坐式
补充：双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。
双角式
补充：双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间。
下犬式
补充：双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线。
手肘下犬式
补充：手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖。
上犬式
补充：双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上。
猫式
补充：腹部收紧，向内收，背部拱到较高，双腿手臂垂直垫面。
牛式
补充：腹部有控制的延展，而不是完全放松，双腿手臂垂直垫面，
反祈祷式。
补充：反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开，双肩外展下沉，在这个基础上，选择适合自己的版本。
坐立前屈
补充：双大腿收紧向下压地面，大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推，脊柱延展，胸腔打开，初学者可以借助伸展带。
坐角式
补充：双脚脚尖膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢坐实垫面。
牛面式
补充：坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
快乐婴儿式
补充：脊柱一条直线，小腿垂直垫面，靠墙半手倒立。
补充：双腿与髋部在一条直线上，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧，髋部、脊柱、手臂一条直线。
犁式
补充：双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者，不要练习这个动作。
这些体式看似很简单易学，但是在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。出现错误不可怕，可怕的是做错了自己不知道，所以，瑜伽练习很重要，练对更重要！瑜伽没有捷径，唯有坚持。循环而渐进，一步步来，改变一定会发生在你的身上。美好的身材，不是靠衣服去修饰，而是靠汗水修炼成的。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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